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曹三玲:改善癌症患者睡眠的4个有效方法

有效抗癌硒教授,你好,我是曹三玲。每天写一篇文章,分享我的思考及经验,这是第603篇文章,希望对你的康复有帮助

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一、我一天只睡1-2个小时

一位乳腺癌患者咨询在反馈时说:我练习意象治疗几天,我还是4-5点左右就醒了,是什么原因?

当了解她的睡眠情况才发现,她在没生病之前睡眠就不好,原因没做过具体的分析。

有一位卵巢癌患者说:我睡眠不好,怎么办?一天只睡1-2个小时。

了解她的情况后发现,她大部分的时间都是看手机,刷屏,没有规律的作息时间,只要睡不着,手机又在手上了。

如果你有睡眠方面的问题,你为自己做过分析吗?是什么原因引起?为改善自己的睡眠做过努力了吗?

二、睡眠的重要性

人体每晚需要7~9个小时的无光线,无干扰的睡眠,以完成维持身体最佳健康所需的修复功能。

充足的睡眠对于良好的身体健康是非常必需的,睡眠有助于恢复人体的内部环境。

人体生来就有一定的睡眠模式,干扰这些模式,会严重改变体内的激素平衡。

几千年来,身体早已被设为天黑睡觉,天亮清醒的模式,如果我们不这样做身体就会发出相互矛盾的信号,从而扰乱正常的生化和平衡。

睡眠是调节激素平衡,激素平衡是保持健康的关键。皮质醇是受睡眠影响的激素中的一种,它有助于调节自然杀伤细胞的释放,而自然杀伤细胞能够帮助机体对抗癌症

褪黑激素是另一种受睡眠影响的激素,褪黑激素保护我们免受癌症困扰,而且我们知道它能干扰肿瘤的生长。

褪黑激素还具有抗氧化作用,有助于保护DNA免受癌症导致的突变,睡眠时大脑会产生这种激素,

因此,良好的夜间睡眠对身体健康非常重要,是预防和治愈癌症的另一组成部分。

三、睡眠不足的危害

睡眠不足会增加应急激素的产生,而应急激素即会引发癌症,也会驱动癌症的发展。

1、生物钟紊乱

睡眠不足,清晨醒来或者经常在夜间醒来,使人体内部的生物钟发生紊乱。

那些睡眠时间在6小时或更少的人,通常测量出三种炎症标志物水平偏高,纤维蛋白原,白细胞介素-6,C反应蛋白。

2、导致并驱动癌症

睡眠时间少于6个小时的人,疾病的风险会大大增加,长期睡眠问题会导致慢性低度炎症和炎症会引发和驱动癌症,睡眠不足对整体死亡率也会有很高的风险。

重度睡眠失调的动物实验中,其中肿瘤生长的速度快了2~3倍。

3、过早死亡

哈佛医学院在《护理健康研究》上发起的一项82,000多名护士参加的研究发现,每晚睡眠少于6小时会增加过早死亡的风险。

四、睡眠障碍的原因

1、身体的不适

有些患者常常伴有癌痛,尤其是肿瘤在体内的生长、扩散以及术后疼痛使患者无法入睡。

治疗中,手术、放化疗药物对患者机体造成乏力、不适等各种损伤会导致患者失眠。

还有本身合并症的发生,比如胸腔积液、褥疮影响活动也会影响到睡眠。

2、心理压力大

癌症患者常担心治疗的效果、费用、自己是不是给家里添麻烦了,感觉癌症在无时无刻在攻击着自己,压力很大。

心理压力会影响睡眠,睡眠不好,不能很好的应对压力,这样会导致压力越来越大,睡眠越来越少的恶性循环。

3、作息不规律

很多患者因为是在家里休养,睡眠的时间不规律,困了就睡,醒了就胡思乱想,身体往往分不清什么时候需要休息,也就很难产生睡意了。

4、不良的睡眠习惯

睡前玩手机是影响睡眠的一个重要因素,手机辐射会延迟和减少睡眠,睡前使用手机会延迟进入深度睡眠阶段的时间。

处于深度睡眠的时间变少,就会干扰人体进行日常修复的能力。

修复不足会削弱人体的免疫系统,降低各类疾病的抵抗能力,也会促进人体的老化及癌症进程。

四、改善睡眠的方法

找到影响你睡眠的原因,然后进行调整,从而更好的改善睡眠,促进康复。

 (一)积极防治疼痛或不适

疼痛往往是造成失眠的主要因素。根据疼痛的原因、部位和性质,采用多种镇痛方法,如镇静药、针炙、止痛药等缓解或消除疼痛,使患者趋于平静,很快入睡。

若患者同时还伴有其他疾病,表现出一些较重的症状,如咳嗽、气促、咳痰、呕吐、尿频、心慌和腹泄等,除了积极治疗原发病外,对以上影响睡眠的各种症状应及时作对症处理。如镇咳、止呕、利痰等。

(二)消除不良心态

很多患者在晚上,睡不着的时候特别感觉害怕,恐惧,身体肌肉就会处于紧张的状态,越想越睡不着,那么你就会在床上辗转反侧,可能要用去大半夜的时间身体才能松弛下来。

可以通过放松练习来提高睡眠质量,在每天晚上睡觉之前,花5~10分钟的时间来做放松的练习。

1、首先躺在床上,轻轻的闭上眼睛,把注意力集中到呼吸上,慢慢的来进行深呼吸,把气吸进来,然后再慢慢的呼出去。

2、你可以通过自我暗示的语言让逐个部位体验,伴随肌肉放松而出现了沉重感,从而进入心理和生理的放松。

3、你用自我暗示的语言配合着呼吸:

我的呼吸很慢很深。

我感到很安静,我感到很放松。

我的双脚感到沉重和放松。

我的踝部感到沉重和放松。

我的膝关节感到沉重和放松。

我的双脚,双踝,双膝和臀部感到沉重和放松。

我的腹部感到沉重和放松。

我的双手感到沉重和放松。

我的手臂感到沉重和放松,

我的双肩感到沉重和放松,

我的双手,双臂,双肩都感到放松和沉重。

我的颈部感到沉重和放松,

我的下巴感到沉重和放松,

我的额部感到沉重和放松,

我的颈部,下巴和额部都感觉到沉重和放松。

我感到全身沉重和放松,我很安静舒适,

我的全身感到安宁,舒适和放松,

我的头脑安静,我感到一种内心的平静。

我的呼吸越来越深,越来越慢,我感到非常放松。

也许你就在放松的状态下睡着了。

(三)养成好的作息规律

中午12:30-14:00进行午休,晚上做到10:00睡觉,而且要在黑暗安静的环境中,每天尽量得到7-8小时的良好睡眠。

(四)培养好的作息习惯

咨询的那位一天只睡1-2个小时的患者,让她养成睡午觉,睡不着也去躺着,晚上10点开始上床休息。

同时有一个要求,在睡前不要把手机带进卧室。就这样,没几天,她就说一天睡眠的时间增加了,感觉精力充沛。

为了更好的促进睡眠,白天应进行适当的娱乐活动或体育锻炼,晚上可以泡脚,注意睡前饮食,晚餐要适量,不宜吃对胃有刺激的食物,避免在过饱或饥饿状态下入睡,睡前不宜饮咖啡、茶等。

你还在为你的癌症康复而烦恼吗?

你是不是担心你的癌症很难康复?

你知道癌症康复正确指导方法了吗?

你也可以和硒教授聊一聊,我会给你一些好的方法和建议。

硒教授曹三玲个人简介

癌症康复意象自我治疗创始人

癌症康复指导师

硒应用专家

互联网硒应用培训导师

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