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曹三玲:癌症患者如何正确锻炼促进康复?这3点值得收藏!

有效抗癌找硒教授,你好,我是曹三玲。每天写一篇文章,分享我的思考及经验,这是第585篇文章,希望对你的康复有帮助!

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一、不锻炼

在面对患者咨询的时候,有很多患者,经历手术、放化疗治疗期后,基本上没有什么锻炼,详细了解后原因有4个方面:

1、感觉到很疲劳,休息能保存体力

2、害怕加速癌症的进展

3、意志消沉不想动

4、不知道做什么锻炼

不锻炼,特别是患病以前就不经常锻炼,对癌症的康复不仅没有促进作用,还会增加再次患癌及转移的风险。

二、适当锻炼的好处

1、一篇发表在《生物医学中心》2004年一月刊上的研究表明,锻炼能增加一些特定化学物质的产生,而这些化学物质可以阻止新血管的形成。

2、锻炼还可以有效阻止氧化应激,氧化应激所产生的氧化中间产物,是导致衰老和癌症产生的主要原因。

适度的锻炼和耐力训练增加了身体的活力,能逐步的增强体质,避免炎症和氧化应激的发生。

3、锻炼能够抵御癌症,可以促进辅酶Q10的分泌,这种酶在

癌症治疗中起着持久和稳定的积极作用。

4、研究表明,锻炼不仅能增加结肠癌患者的存活时间,对晚期患者也同样有效,还能降低癌症复发的概率。

喜欢运动的人很少患上前列腺癌,即使患上前列腺癌,通过锻炼也能生存更长的时间。

在女性癌症中,锻炼对预防和治疗乳腺癌和卵巢癌有很好的作用。

5、在实验室中发现,正在改变生活方式的人的血液中,对癌细胞生长的抑制作用比之前升高了7倍。

研究活动结果表明,饮食和锻炼的作用体现在降低胰岛素样生长因子水平上,而胰岛素样生长因子水平正是加速癌症发展的因素。

更多的医学研究都发现适当的锻炼,对癌症的康复都是起到促进的作用,因此,你可以抛开原有的顾虑,开始选择适合你的锻炼,早一点开始,对你的康复就多一份促进。

三、哪一种锻炼最好?

你可能会说,我也知道锻炼的重要性,也想运动锻炼,但是不知道选择什么样的运动对癌症康复比较好。

锻炼的有很多种的形式,有氧运动对癌症患者是最好的:

1、散步:一周5天,每天坚持30分钟较快的散步;

2、经过锻炼后会感觉到明显心跳加速,呼吸紧促,如骑自行车,游泳,徒步旅行,爬山等;

3、温和的、心灵的锻炼:如瑜伽,太极,气功

瑜伽

如美国哈他瑜伽,通过增强灵活性,来清除肌腱和肌肉周围的淤血和已经结晶了废物。

瑜伽在减压方面的功效是很好的,有助于治疗抑郁症,还可以提供很多有氧运动锻炼的好处。

太极 

从古代流传下来类似于舞蹈的运动,也是多种武术形式的基础,那么在广泛研究太极的治疗性特点,常被用于治疗慢性病的患者。

气功

气功有很多种的形式,如郭林气功,它的主要特点是培养对身体中生命能量“质”的感觉。

无论生命的能量来自哪里,气功能通过运动呼吸和意念,建立这种力量。

很多报道,报纸报道了气功通过促进免疫系统而给身体带来益处。

有一个80名癌症患者参加的研究,研究者将参与者分为3组,其中25个接受化疗称化疗组,25个接受化疗和气功锻炼称化疗气功  组,剩下的30个只接受气功训练称气功组。

结果:

气功组:患者红血球、白血球和血红素都出现上升。

化疗、气功组:患者红血球、血小板和血色素升高,而白血球数中没有气功组高。

化疗组:患者红血球、白血球、血色素和血小板都出现明显降低。

心灵的有氧锻炼,有很多心理上的益处:

1、有效的清理细胞

2、可以给人带来心理层面的好处

3、不需要花费很大的精力

四、进行什么程度的锻炼合适?

你感到疲惫吗?如果因为癌症化疗感到疲惫,那么你就应该去锻炼,而不是休息。现在的癌症专家声明:锻炼是治疗疲劳的最可靠的手段。

有规律的进行适度的活动,能给你的整个身体,特别是免疫系统功能带来很多好处,例如提高对外部感染的抵抗力和抑制癌症的发展。

开始锻炼需要慢慢进行,因为运动量过大会有明显的受伤风险,还会扰乱细胞抗氧化系统。

你可能会经历一个排毒的反应,当积累的废物突然从结缔组织中排出,会引起全身的不舒服,像感冒一样。

(一)锻炼时间

1、从2~3分钟开始,即使是非常虚弱的癌症患者,也通常能在2~3个月的时间内,将适度锻炼的时间增加到25~30分钟。

2、单次锻炼时长在45~60分钟时间。低于45分钟效果会减弱,大于60分钟不仅没有更高收益,还容易产生负效应。

3、锻炼频率,一周3~5天,每天一次,收益最高。

(二)锻炼心跳

1、锻炼目标心率的最低值

是220减去你在安静状态下的心跳次数再乘以1/2,然后再次加上安静状态下的心跳次数。

如你在安静状态下的心率是80下,220-80=140,140的一半是70,再加上你安静时的心率70+80=150次。

2、锻炼目标心率的最高值

是220减去你在安静状态下的心跳次数再再乘以3/4,然后再次加上安静状态下的心跳次数。

在刚才的例子中,220减去80=140,140的3/4是105,再加上安静状态下的心率80,得以目标心率的最高值为185。

因此,你要学会测量你在安静状态下的心跳速度。

(三)养成锻炼习惯的方法

如果锻炼对你而言很难,你不妨可以结伴或加入一个团队。

比如说你要进行慢跑,那你可以找一个慢跑的同伴,可以减少这种规律性活动的单调性。

比如你参加一些球类的团队活动,那么有团队的相互督促有利于习惯的养成。

五、锻炼的注意事项

1、患有淋巴癌或者淋巴瘤白血病,不适合在蹦床上做弹跳的运动。

蹦床是一种很好的有氧运动,但它常常会刺激淋巴循环,所以不建议进行。

2、腋下淋巴结手术,避免剧烈的胳膊运动。

3、肿瘤细胞骨转移,不要慢跑。

4、有贫血,白血球数量与血小板水平低,相对限制一下运动量。

5、头晕,胸口疼,心率失常,心跳加快,大腿抽筋,气喘,要注意选择锻炼的项目和活动量。

6、在接受化疗和放疗后,在两个小时内要避免进行锻炼,因为机体循环的增加,可能会加剧治疗的副作用。

你还在为你的癌症康复而烦恼吗?

你是不是担心你的癌症很难康复?

你知道癌症康复正确指导方法了吗?

你也可以和硒教授聊一聊,我会给你一些好的方法和建议。

硒教授曹三玲个人简介

癌症康复指导师

硒应用专家

互联网硒应用培训导师

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