癌症百科有效抗癌找硒教授，你好，我是曹三玲。每天写一篇文章，分享我的思考及经验，这是第585篇文章，希望对你的康复有帮助！
一、不锻炼
在面对患者咨询的时候，有很多患者，经历手术、放化疗治疗期后，基本上没有什么锻炼，详细了解后原因有4个方面：
1、感觉到很疲劳，休息能保存体力
2、害怕加速癌症的进展
3、意志消沉不想动
4、不知道做什么锻炼
不锻炼，特别是患病以前就不经常锻炼，对癌症的康复不仅没有促进作用，还会增加再次患癌及转移的风险。
二、适当锻炼的好处
1、一篇发表在《生物医学中心》2004年一月刊上的研究表明，锻炼能增加一些特定化学物质的产生，而这些化学物质可以阻止新血管的形成。
2、锻炼还可以有效阻止氧化应激，氧化应激所产生的氧化中间产物，是导致衰老和癌症产生的主要原因。
适度的锻炼和耐力训练增加了身体的活力，能逐步的增强体质，避免炎症和氧化应激的发生。
3、锻炼能够抵御癌症，可以促进辅酶Q10的分泌，这种酶在
癌症治疗中起着持久和稳定的积极作用。
4、研究表明，锻炼不仅能增加结肠癌患者的存活时间，对晚期患者也同样有效，还能降低癌症复发的概率。
喜欢运动的人很少患上前列腺癌，即使患上前列腺癌，通过锻炼也能生存更长的时间。
在女性癌症中，锻炼对预防和治疗乳腺癌和卵巢癌有很好的作用。
5、在实验室中发现，正在改变生活方式的人的血液中，对癌细胞生长的抑制作用比之前升高了7倍。
研究活动结果表明，饮食和锻炼的作用体现在降低胰岛素样生长因子水平上，而胰岛素样生长因子水平正是加速癌症发展的因素。
更多的医学研究都发现适当的锻炼，对癌症的康复都是起到促进的作用，因此，你可以抛开原有的顾虑，开始选择适合你的锻炼，早一点开始，对你的康复就多一份促进。
三、哪一种锻炼最好？
你可能会说，我也知道锻炼的重要性，也想运动锻炼，但是不知道选择什么样的运动对癌症康复比较好。
锻炼的有很多种的形式，有氧运动对癌症患者是最好的：
1、散步：一周5天，每天坚持30分钟较快的散步；
2、经过锻炼后会感觉到明显心跳加速，呼吸紧促，如骑自行车，游泳，徒步旅行，爬山等；
3、温和的、心灵的锻炼：如瑜伽，太极，气功
瑜伽
如美国哈他瑜伽，通过增强灵活性，来清除肌腱和肌肉周围的淤血和已经结晶了废物。
瑜伽在减压方面的功效是很好的，有助于治疗抑郁症，还可以提供很多有氧运动锻炼的好处。
太极
从古代流传下来类似于舞蹈的运动，也是多种武术形式的基础，那么在广泛研究太极的治疗性特点，常被用于治疗慢性病的患者。
气功
气功有很多种的形式，如郭林气功，它的主要特点是培养对身体中生命能量“质”的感觉。
无论生命的能量来自哪里，气功能通过运动呼吸和意念，建立这种力量。
很多报道，报纸报道了气功通过促进免疫系统而给身体带来益处。
有一个80名癌症患者参加的研究，研究者将参与者分为3组，其中25个接受化疗称化疗组，25个接受化疗和气功锻炼称化疗气功 组，剩下的30个只接受气功训练称气功组。
结果：
气功组：患者红血球、白血球和血红素都出现上升。
化疗、气功组：患者红血球、血小板和血色素升高，而白血球数中没有气功组高。
化疗组：患者红血球、白血球、血色素和血小板都出现明显降低。
心灵的有氧锻炼，有很多心理上的益处：
1、有效的清理细胞
2、可以给人带来心理层面的好处
3、不需要花费很大的精力
四、进行什么程度的锻炼合适？
你感到疲惫吗？如果因为癌症化疗感到疲惫，那么你就应该去锻炼，而不是休息。现在的癌症专家声明：锻炼是治疗疲劳的最可靠的手段。
有规律的进行适度的活动，能给你的整个身体，特别是免疫系统功能带来很多好处，例如提高对外部感染的抵抗力和抑制癌症的发展。
开始锻炼需要慢慢进行，因为运动量过大会有明显的受伤风险，还会扰乱细胞抗氧化系统。
你可能会经历一个排毒的反应，当积累的废物突然从结缔组织中排出，会引起全身的不舒服，像感冒一样。
（一）锻炼时间
1、从2~3分钟开始，即使是非常虚弱的癌症患者，也通常能在2~3个月的时间内，将适度锻炼的时间增加到25~30分钟。
2、单次锻炼时长在45~60分钟时间。低于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。
3、锻炼频率，一周3~5天，每天一次，收益最高。
（二）锻炼心跳
1、锻炼目标心率的最低值
是220减去你在安静状态下的心跳次数再乘以1/2，然后再次加上安静状态下的心跳次数。
如你在安静状态下的心率是80下，220-80=140，140的一半是70，再加上你安静时的心率70+80=150次。
2、锻炼目标心率的最高值
是220减去你在安静状态下的心跳次数再再乘以3/4，然后再次加上安静状态下的心跳次数。
在刚才的例子中，220减去80=140，140的3/4是105，再加上安静状态下的心率80，得以目标心率的最高值为185。
因此，你要学会测量你在安静状态下的心跳速度。
（三）养成锻炼习惯的方法
如果锻炼对你而言很难，你不妨可以结伴或加入一个团队。
比如说你要进行慢跑，那你可以找一个慢跑的同伴，可以减少这种规律性活动的单调性。
比如你参加一些球类的团队活动，那么有团队的相互督促有利于习惯的养成。
五、锻炼的注意事项
1、患有淋巴癌或者淋巴瘤白血病，不适合在蹦床上做弹跳的运动。
蹦床是一种很好的有氧运动，但它常常会刺激淋巴循环，所以不建议进行。
2、腋下淋巴结手术，避免剧烈的胳膊运动。
3、肿瘤细胞骨转移，不要慢跑。
4、有贫血，白血球数量与血小板水平低，相对限制一下运动量。
5、头晕，胸口疼，心率失常，心跳加快，大腿抽筋，气喘，要注意选择锻炼的项目和活动量。
6、在接受化疗和放疗后，在两个小时内要避免进行锻炼，因为机体循环的增加，可能会加剧治疗的副作用。
你还在为你的癌症康复而烦恼吗？
你是不是担心你的癌症很难康复？
你知道癌症康复正确指导方法了吗？
你也可以和硒教授聊一聊，我会给你一些好的方法和建议。
硒教授曹三玲个人简介
癌症康复指导师
硒应用专家
互联网硒应用培训导师
如果对你有用，欢迎关注及分享！
