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曹三玲:癌症患者睡不着?1个练习助你好睡眠

有效抗癌找硒教授,你好,我是曹三玲。每天写一篇文章,分享我的思考及经验,这是第435篇文章,希望对你的康复有帮助!

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有很多的患者在咨询的时候都说:“感觉压力非常的大,经常睡眠不好”“昨晚失眠了,白天萎靡不振,情绪低落”。

“长夜漫漫,辗转反侧,难以入睡,怎么办?”“半夜三更就醒了,又睡不着,坐等天亮,很难熬!”

你现在是否也一样?在漫漫长夜中胡思乱想,有时受不了的时候靠着吃安眠药或止痛药而入睡。

睡眠障碍影响着很多患者的生存质量,据有关文献报道癌症患者睡眠障碍的发生率是普通人群2倍,约为30%-75%。

一、睡眠障碍的危害

1、精神萎靡不振

睡眠不好会消耗大量体力和精神,而且还降低机体抗病能力,加重病情的发展。患者越担心病情加重,就越容易引起夜间失眠,这样便造成恶性循环。

2、焦虑不安

睡眠不好的情况下,会让头脑更加混乱和焦虑不安。常常心理状态越差,睡眠质量越差,其焦虑、抑郁程度越明显。越焦虑,越睡不着。

3、加重病情

睡眠障碍会导致人体的免疫机能下降,让监管及杀灭癌细胞的能力下降,会让残癌细胞死灰复燃,对身体产生更多危害的影响。

二、充足睡眠的好处

1、消除疲劳

睡眠是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。充足睡眠可以让体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。

2、精力充沛

大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,好睡眠有利于保护大脑,提高脑力,让人精力充沛。

精神好,有助于自信心的恢复,增加对抗疾病的信心。

3、促进康复

好的睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力;同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。

三、李“铁人”的睡眠康复

李开复在2016年博客中写着:我为什么得癌症?和不健康睡眠有关。

没患淋巴癌之前,他最不注重睡眠。

读书的时候,一个晚上可以喝十杯咖啡不睡觉,后来他还找到了一个咖啡因药丸,每晚吃一颗就可以不用睡觉,最多能连续两晚不睡觉,为此他还很得意。

进入职场也是继续拼命,每晚两三点睡觉也是一个非常习惯的状态,做企业高管的时候更是与员工、朋友比拼谁需要更少的睡眠。

因此,他的同事给他起个外号叫“铁人”,他常和朋友说每天少睡一小时,人生多活1/24。

他朋友开始说跑步的人能活得更长,他说你是不是把多出来的日子跑步跑掉了呢?这样的日子有什么意思呢?

直到他患癌了,才醒悟,原来的拼,原来的熬,最后承担后果的就是自己的身体。

他说目前虽然睡眠状态也不是很完美,但是在进步中,他是这样督促自己的睡眠:

1、22:30上床。

2、每天都尽量让自己有机会自然醒。

3、尽量让自己睡7个小时,另外如果可能的时候还是要午睡。

你可能说这些东西讲起来容易做起来难,他是怎么做到呢?

他个人做到的方法是对外宣言自己22:30睡觉,而且朋友都知道他生过病,而且是有可能复发的,所以他的朋友变成了监督他睡眠最好的工具。

每次他在微信朋友圈22:31分发一个微信,很多人来攻击他,所以基本上22:30,就算有一天赖皮不睡觉也不敢上微信了,至少不敢发朋友圈了。

当他发Email,22:35分发出,马上有人回信说:你快给我睡觉。他说:当你自我对世界宣布我要好好睡眠,让大家一起来监督我!

他就这样利用着自我约制及公众监督的力量,保证着自己的睡眠,为康复创造条件。

四、促进睡眠的练习方法

你说我也想那样,可是我就是睡不好,睡不着,能有什么好方法?

其实很多患者都是焦虑,精神压力和身体紧张这三种致病因素影响着睡眠。

这三者紧密相连和相互依存的,互相影响,只要这三者之中的任意一个能得到真正缓解,那么每一个都能得到放松。

当你准备睡觉的时候,你可以通过放松练习来提高睡眠质量。在你每天晚上睡觉之前,你可以花5分钟或10分钟的时间来做放松练习,仅需要4个步骤:

1、首先,尽量让身体放松。绷紧全身的肌肉,然后放松,

体会紧张之后的舒畅感。

深呼吸,用呼吸来平复依然存在的紧张感,注意放松下来时的特殊感觉。

重复这个过程,直到你感觉身体已经彻底进入了放松状态。形成习惯之后,这个过程只要进行一次,身体就能完全放松。

2、加深呼吸,放慢呼吸的节奏,体会这种舒适的感觉。吸

气时,鼻孔中会传来干燥和凉爽的感觉;呼气时,则是温暖、柔和、湿润的感觉。

用心去体会这些感觉,让你的呼吸变得宁静,直到连你自己都难以听见。

3、轻轻合上眼帘,让眼球停止转动,在最舒适的位置安定

下来。

想象爱和快乐随着血液一起从心脏中泵出,流经全身每个细胞,想象每一个细胞都在朝你微笑。

想象你的爱充盈了每一个细胞核,写进了每个细胞的基因,每个细胞都焕发出健康的光芒。变异的细胞瞬间蒸发,被新生的健康细胞所取代。每个细胞都被血液里的爱和来自心灵的阳光滋养者。

4、沐浴在这些感觉里,让你的全身都在纯净的爱中融化。

尽可能长时间地维持这种状态。

想象你正向所爱的人敞开心扉,想象爱人正在全心全意地拥抱着你,感受这让你无比欢乐的时刻。

爱的能量是最强大的治疗力量。你爱的可以是内心深处的自己,生活中的爱人,或是能让你感受到爱的任何事物。

在这种爱中慢慢的放松下来,进入睡眠。

每次花5~10分钟时间进行这项练习最为有效。不同的人需

要的放松时间不同,有些人需要10分钟时间才能达到完全放松。

如果你在练习的过程中,有疑问,可以找硒教授聊一聊。

你还在为你的癌症康复而烦恼吗?

你是不是担心你的癌症很难康复?

你知道癌症康复正确指导方法了吗?

你也可以和硒教授聊一聊,我会给你一些好的方法和建议。

硒教授曹三玲个人简介

癌症康复指导师

硒应用专家

互联网硒应用培训导师

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