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曹三玲:促进癌症患者睡眠的1个有效方法

曹三玲:促进癌症患者睡眠的1个有效方法

有效抗癌硒教授,你好,我是曹三玲。每天写一篇文章,分享我的思考及经验,这是第670篇文章,希望对你的康复有帮助。

一、你有睡眠障碍吗?

前几天,我在一个癌症康复群里面做了一个睡眠时间小调查,有小部分患者能达到7-8小时,有小部分达到5-6小时,有部分连5小时都达不到。

有很多学员私聊我:我经常是睡到凌晨2点多就醒来,睡不着了,怎么办?

不知道晚上的时候你会在床上辗转反侧,胡思乱想,难以入睡吗?

根据美国睡眠协会公布有5000-7000万的美国成人有睡眠障碍,据估计全世界约有20%的人睡眠不足。

有超过70种不同类型的睡眠障碍,最常见的就是失眠,睡眠对强健的免疫系统和对抗疾病来说至关重要,

如果你睡眠不足会导致荷尔蒙失衡,这会导致体重增加,反应时间缓慢,易怒,记忆问题,抑郁以及头痛。

除此之外,睡眠缺乏会导致并驱动癌症,不仅不利于康复,还对整体的死亡率有很高的风险。

二、你的睡眠是否正常?

知道自己应该睡多长时间的觉,可以帮助你弄明白,你的睡眠是否正常,或是否需要调整。

婴儿一天中的大部分时间都在睡觉,通常是16个小时,青少年需要约9个小时的睡眠,成人需要7-8个小时的睡眠。

你的睡眠是否正常?如果不正常,你想有个好睡眠吗?

三、好睡眠的好处

睡个好觉是理想健康状态的必要条件,是预防及治愈癌症的另一个组成部分。

1、你的日常生活会变得更加轻松2、你会更加有活力能更好的处理压力3、有更多的精力应对艰巨的任务,最终能看到生活中阳光的一面。

如果你和世界上的百万人口一样,睡不好觉的话,或者如果你想更快入眠的话,学习美国海军的睡觉秘诀吧!让你可以做到:

1、不管到哪都能立即睡着2、孩子们在嬉戏的时候睡得很沉3、一天的旅途后在飞机上睡着了4、一上床就能睡着,甚至都没有想明天要做的一些琐事

四、军事睡眠方法

根据网上的一篇文章,美国海军预备飞行学校要求他们的飞行员随时随地能睡着,他们想出来的方法成功率高达95%。

这个方法经过宇航员六个星期的实践,以下是涉及身体和精神的几个步骤,总共耗时约1.5分钟。

你就能一个一个地缓解身体每个部位的紧张感,完成这5个简单的步骤以后,你应该就可以在接下来的120秒之内睡着了。

步骤一:

平躺在床上,放松你脸部肌肉,包括你的舌头,下巴,还有眼睛周围的肌肉,如果感觉自己皱眉了,就要注意放松额头的中央区域,你的额头应该是绝对光滑的,可能听起来有点奇怪,但是要让你的眼窝放松下来,

步骤二:

尽可能地压低你的肩膀,这个步骤可以帮助你伸展并缓解脖子的紧张感,接着放松你的一只大臂和小臂,然后再到另一只胳膊,如果你很难放松胳膊,试着拉紧一会,然后再放松下来,最后让你的手和手指放松下来。

步骤三:

呼气放松你的胸部,让你的肺部有充满空气的感觉。

步骤四:

放松大腿,先放松大腿,接着放松小腿,最后放松你的脚和脚踝。

步骤五:

现在你身体的所有肌肉已经放松了,是时候彻底整理思绪了,建议说想象以下画面可以帮助你整理思绪并防止各种干扰,

画面一:

在一个平静的湖面,你正躺在一个独木舟上,除了头顶上清澈湛蓝的天空什么也没有。

画面二:

在漆黑的屋子里 你蜷缩在一个黑色天鹅绒吊床里。

如果这两个画面都没有用的话,就告诉自己,不要想 不要想 不要想,在十秒内重复说这句话,

你是不是已经困了呢?

这个是创新的军事方法,可以帮助你更快睡着,而且睡得更久,

这个方法还有一个好处就是你不需要床。飞行员在训练这个方法的时候,是在椅子上完成训练的,训练时他们的脚平放在地上,双手放在大腿上并放松。

这样的话,如果你在飞机巴士或者火车上,这个方法同样有效。如果你没有立即看到效果的话,不要气馁。记住飞行员在真正掌握这个技巧前,还要训练6周呢。

五、如果你最开始做起来很难,注意以下几个方面:

1、减少你的咖啡因摄入量,即使你认为自己对咖啡因不敏感。

2、消除一些干扰,比如电脑,电视和手机。

3、感到疲惫时要第一时间上床睡觉,不管你的身体有什么样的需求。

4、如果你不累的话,就不要上床了,因为上床太早也是不好的。

5、睡觉前至少放松一小时,避免做一些需要过多注意力,会让你感到压力的活动。

愿你睡个好觉!

你还在为你的癌症康复而烦恼吗?你是不是担心你的癌症很难康复?你知道癌症康复正确指导方法了吗?你也可以和硒教授聊一聊,我会给你一些好的方法和建议。

 硒教授曹三玲个人简介

癌症康复意象自我治疗创始人

癌症康复指导师

硒应用专家

如果对你有用,欢迎关注及分享!

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