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曹三玲:癌症患者睡眠不好,怎么办?

有效抗癌硒教授,你好,我是曹三玲。每天写一篇文章,分享我的思考及经验,这是第611篇文章,希望对你的康复有帮助。

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一、昨晚只睡了2个小时

一位肺癌骨转移患者咨询说:我已经发生骨转移,从确诊到现在一个多月。主要是恐惧,焦虑,心理压力大。现在主要就是失眠,每天都感觉好疲劳,感觉很困,但是睡不了。

今天背部有一点不舒服,莫名其妙的,然后心情就很低落。前天开始吃了靶向药,昨晚只睡了两个小时,人又没有力气。

常常也有很多患者问:“长夜漫漫,辗转反侧,难以入睡,怎么办?”“半夜三更就醒了,又睡不着,坐等天亮,很难熬啊!”“晚上睡不着,白天整天无精打采,疲惫不堪,很难受啊!”

你是不是也有这种情况呢?想睡却睡不着,整个人又没有精神,感觉状态越来越不好。那造成睡眠不好是什么原因呢?

二、睡眠不好的原因是什么?

睡眠不好是癌症患者常见的症状之一,据有关文献报道癌症患者睡眠障碍的发生率是普通人群2倍,约为30%-75%。睡眠不好会导致病人的生活质量受到严重的影响,这既不利于癌症的治疗,也不利于患者身心的康复。

如果长期得不到充足的睡眠和休息,患者不但会消耗大量体力和精神,而且还降低机体抗病能力,加重病情的发展。患者越担心病情加重,就越容易引起夜间失眠,这样便造成恶性循环。

1、疾病

一方面是由于原发疾病的原因,导致疼痛,呼吸困难,咳嗽,气促,腹胀、腹泻、恶心、呕吐等症状,都可以引起患者睡眠障碍

另一方面部分患者除了癌症,常常伴有心脏、肾脏、神经、心脑血管类的疾病,都有可能会导致睡眠障碍。

2、副作用

在癌症的治疗过程当中,如手术治疗引起术后的疼痛和不适感;化学治疗引起的恶心、呕吐、腹痛、腹泻、过敏反应等;放射治疗引起的放射性口腔炎、放射性皮炎、放射性肠炎、放射性肺炎等,均可影响肿瘤患者的睡眠质量。

如抗生素类如阿霉素, 激素类如地塞米松、泼尼松等大剂量运用,引起机体的兴奋性增高而导致失眠、多汗等症状,都可影响睡眠质量。

3、压力大

对于癌症患者,不论在康复期还是处于治疗期,思想负担都不会太小,担心疾病治疗效果及预后、担心医疗费用、担心工作或学业受影响、担心家庭和婚姻关系、孩子无人照顾、担心因疾病拖累家人。

感觉压力很大,就会出现紧张焦虑、恐惧害怕、烦躁易怒、忧伤抑郁、孤独自卑、悲哀绝望等心理情绪,心理状态越差,睡眠质量越差,

4、作息不规律

认知缺乏也是导致癌症患者产生睡眠障碍的重要因素之一,如缺乏健康的睡眠卫生习惯(睡前进食过多、饮水及刺激性饮料、睡前过度活动或情绪激动、终日躺在床上),

对睡眠的不良认知、态度和信念(过度夸大睡眠对自身疾病和情绪的影响、白天过度补充睡眠),因此没有形成睡眠规律。

三、如何改善睡眠?

1、缓解症状

由于疼痛导致癌症患者无法睡眠的情况,首先应控制癌肿的发展,防止癌细胞继续浸润,减轻肿瘤对邻近器官的压迫,控制转移,可有效的减少患者的疼痛。

对于疼痛较为严重的患者,可采用药物进行止痛祛痛,对于身体有症状不适的,可以应用药物减轻患者痛苦,帮助癌症患者改善睡眠质量。

2、减轻副作用

癌症患者服用的药物较多,特别是进行化疗的患者,药物的副作用可能会导致其精神过度兴奋,以致无法正常睡觉,使得癌症患者睡眠质量很差,这种情况下可给患者适当服用安眠的药物或者适当减轻化疗药物的药量。

3、释放压力

消除不良心态,做好心理调节。对自己所患的疾病以及治疗引发的不适应有一个正确的认识,勇于面对现实,努力排除担心、紧张、恐惧的心理,使自己保持平静而稳定的心态。

由于压力导致的睡眠障碍可以在睡前进行深呼吸练习,通过放松练习来提高睡眠质量,在每天晚上睡觉之前,花5~10分钟的时间来做放松的练习。

❶ 首先躺在床上,轻轻的闭上眼睛,把注意力集中到呼吸上,慢慢的来进行深呼吸,把气吸进来,然后再慢慢的呼出去。

❷ 你可以通过自我暗示的语言让逐个部位体验,伴随肌肉放松而出现了沉重感,从而进入心理和生理的放松。

❸ 你用自我暗示的语言配合着呼吸:

我的呼吸很慢很深。

我感到很安静,我感到很放松。

我的双脚感到沉重和放松。

我的踝部感到沉重和放松。

我的膝关节感到沉重和放松。

我的双脚,双踝,双膝和臀部感到沉重和放松。

我的腹部感到沉重和放松。

我的双手感到沉重和放松。

我的手臂感到沉重和放松,

我的双肩感到沉重和放松,

我的双手,双臂,双肩都感到放松和沉重。

我的颈部感到沉重和放松,

我的下巴感到沉重和放松,

我的额部感到沉重和放松,

我的颈部,下巴和额部都感觉到沉重和放松。

我感到全身沉重和放松,我很安静舒适,

我的全身感到安宁,舒适和放松,

我的头脑安静,我感到一种内心的平静,

我的呼吸越来越深,越来越慢,我感到非常放松。

也许你就在放松的状态下睡着了。

4、养成良好睡眠习惯

顺应生物钟规律,尽量保持在同一个时间段内上床和起床(可调闹钟)。减少白天卧床和睡觉的时间。白天午睡时间尽量不超过1小时,以免影响夜间睡眠。

病情和体力状况进行适当的日间活动和康复锻炼,如室外散步、打太极拳、做保健操、练瑜伽、慢跑、游泳、跳舞、做家务、接送孩子,等等,也可以分散注意力,减轻心理负担。

睡前足浴或沐浴,可加速全身血液循环,放松肌肉和神经,有利于睡眠。也可以通过音乐疗法进行精神放松减压,达到镇静、镇痛、缓解焦虑抑郁的作用,从而更容易入睡。

合理的饮食是调节睡眠的重要手段,高碳水化合物饮食可帮助增加睡意。下午2时后不宜饮浓茶与咖啡,不喝酒,晚餐要适量,睡前不宜过量饮水,不宜吃对胃有刺激的食物,不宜饮咖啡、茶等,避免在过饱或饥饿状态下入睡。

你还在为你的癌症康复而烦恼吗?

你是不是担心你的癌症很难康复?

你知道癌症康复正确指导方法了吗?

你也可以和硒教授聊一聊,我会给你一些好的方法和建议。

硒教授曹三玲个人简介

癌症康复意象自我治疗创始人

癌症康复指导师

硒应用专家

互联网硒应用培训导师

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