癌症百科曹三玲：癌症患者心情焦虑烦躁，该怎么办？
每天分享一点知识，希望对你的康复有帮助。
一位患者在视频号上给我留言：曹老师您好，我是乳腺癌复发转移的晚期患者，现在心情焦虑、烦躁，该怎么办？
一、首先了解一下焦虑
焦虑是指无特定对象的担心、忧虑，恐惧是一种程度更高的焦虑。
焦虑和恐惧是癌症患者常见的心理问题。
焦虑是并非由焦虑刺激引起，而是以焦虑情绪体验为主，同时伴有植物性神经系统功能紊乱的神经症，临床表现为焦虑症的情绪体验和各种躯体的症状。
大部分患者在得知自己患癌之后，都会出现暂时性的焦虑，紧张和恐惧。
面对突如其来的打击，毫无准备，手足无措，害怕无休止的痛苦治疗，手术怕麻醉意外，怕残疾，怕功能障碍，怕死亡。
有很多事情都还没有完成，放不下家人、财产、事业，并出现各种焦虑的躯体症状。
如果能够成功的调整好心态，得到及时的心理干预，这种暂时性的焦虑症会逐步得到缓解，不然会进一步发展成病症。
如果不会调整，逐步发展成弥漫性的焦虑，经常莫名其妙、毫无理由的过分紧张，烦躁，担心和害怕，容易失眠，身心无法得到放松，生活的质量就会受到很大的影响。
二、应该怎么办呢？
1、改变认知
很多癌症患者有根深蒂固的错误观念，“癌症等于绝症”，“癌症等于死亡“”“癌症转移等于死亡”。
其实，世界卫生组织早已认可“癌症是一种可以控制、可以治疗，可以预防的慢性病。”
所以，你需要改变这样的认知。
癌症治疗目前主要依靠手术、放疗、化疗、中医药治疗等主要手段，通过切除肿瘤，消灭癌细胞为主。
虽然这些治疗手段起主导作用，但是要促使这些医学因素最终在体内发挥作用，实现治疗的最终目的，还必须依赖病人自身的身体素质和免疫能力。
而病人是在整个免疫系统运作中起着重要的作用，你要相信自己可以起主导的作用。
当你从观念上明确癌症是可以治好的，相信自己能够生存下来，癌症只是对自己的一个考验。
改变这样的认知，就会采取积极的行动，不放弃对生活的希望，积极配合治疗，以顽强抗争到底，努力争取自己生存的潜力。
2、察觉焦虑情绪
你可以先注意观察自己的焦虑、烦躁情绪，以及随之而来的躯体症状。
你可以尝试着问自己：
“我因为什么焦虑紧张？”
“这些情绪引起我哪些身体的不适？”
“这些情绪会带给我什么好处和坏处？”
“如果不这么做，还可以怎么做？怎么做会更好些？“”
让自己置身事外，然后看着承受着那些情绪和症状的自己是怎么做的。
3、自我评估焦虑的程度
你可以对自己的焦虑恐惧程度进行评估，1－10分，有一点焦虑恐惧是1分，非常焦虑恐惧是10分，自己给自己打分。
如果焦虑程度不高，在4分以下，这是适度的焦虑，5分及以上是中重度焦虑。
适度焦虑可能不是坏事，它可以促使自己充分调动自己的主观能动性去应对目前的症状。
法国波尔多大学心理实验室的心理学家在1993年1月到1995年1月之间选取的首次确认乳腺癌的肿瘤患者作为临床研究对象，
收取了75名肿瘤患者的有用资料，进行了一项长达10年的追踪临床研究：认为适度的焦虑可以延长乳腺癌肿瘤患者的寿命。
适度焦虑时要学会转移注意力，多跟一些积极的人进行交流，适度的把自己的情感宣泄出来。
另外，还可以动手做家务，写日记，看书，看剧，散步等的方式转移注意力。
如果感觉焦虑程度高，身体症状明显，影响生活，就要进行放松的练习。
4、深度放松
进入意象深度放松的状态，需要4个步骤：
（1）首先，尽量让身体放松。
绷紧全身的肌肉，然后放松，体会紧张之后的舒畅感。
深呼吸，用呼吸来平复依然存在的紧张感。注意放松下来时的特殊感觉。
重复这个过程，直到你感觉身体已经彻底进入了放松状态。
形成习惯之后，这个过程只要进行一次，身体就能完全放松。
（2）加深呼吸，放慢呼吸的节奏，体会这种舒适的感觉。
吸气时，鼻孔中会传来干燥和凉爽的感觉；呼气时，则是温暖、柔和、湿润的感觉。
用心去体会这些感觉。让你的呼吸变得宁静，直到连你自己都难以听见。
（3）轻轻合上眼帘，让眼球停止转动，在最舒适的位置安定下来。
想象爱和快乐随着血液一起从心脏中泵出，流经全身每个细胞。
想象每一个细胞都在朝你微笑，想象你的爱充盈了每一个细胞核，写进了每个细胞的基因，每个细胞都焕发出健康的光芒。
变异的细胞瞬间蒸发，被新生的健康细胞所取代。每个细胞都被血液里的爱和来自心灵的阳光滋养着。
（4）沐浴在这些感觉里，让你的全身都在纯净的爱中融化。尽可能长时间地维持这种状态。
想象你正向所爱的人敞开心扉，想象爱人正在全心全意地拥抱着你，与你的爱融为一体。
在心中为这种优雅的融合而欢庆，构建出让你感觉无比欢乐的景象。
爱的能量是最强大的治疗力量。
无论你脑海中的情景是真实的还是虚构的，都没有关系，因为爱的能量发源于内心。
你爱的可以是内心深处的自己，生活中的爱人，你所等待的未曾到来的爱人，一位圣人，一朵花，或是能让你感受到爱的任何事物。
随时随地，尽可能经常地与心中所爱的人展开交流。
每次花5~10分钟时间进行这项练习最为有效。不同的人需要的放松时间不同，有些人需要10分钟时间才能达到完全放松的状态。
5、重新评估调整
当再次感到焦虑，恐惧来袭的时候，再进行等级的评估，放松，直到缓解，不要排斥以及压抑自己的负面情绪，也不要抗拒这种应对的方式。
你要学会进行自我的调节，调动机体的有利因素来促进你身体的康复。
三、硒教授关键说
你无法改变患癌的事实，可是你可以改变你的心态，可以调整你的情绪，作出积极的行为。
因为，只有你真正为你的生命负责！
曹老师请你记住：如果在抗癌的过程中，你感觉孤单，感觉无助，感觉绝望，不知道应该怎么办，你都可以找我聊一聊。
