欢迎光临
我们一直在努力

癌症患者停止精神内耗的6步曲

癌症患者停止精神内耗的6步曲

有效抗癌找硒教授,你好,我是曹三玲。每天写一篇文章,分享我对癌症康复的研究和经验,这是第2446篇文章,希望对你的康复有帮助。

癌症患者停止精神内耗的6步曲

“曹老师,我总是控制不住想很多事情,有时候一天啥也没做就过去了。”

确诊癌症了,你还在翻来覆去地想:“到底是我错了什么?老天要这样对我?为什么这么不公平?”

你总是在琢磨别人对自己的看法:“她这段时间没与我联系了,是不是我得病了,就远离我了?”

确定治疗方案了,还没开始,你就会预想糟糕的结果:“那么多人治疗不好,是不是我也一样呢?要不不做治疗了吧”

很多时候,患者之所以感到痛苦,不在于癌症本身,而在于内心的冲突。

对一件事过于敏感,任何一点风吹草动,都会激起情绪上的波澜。

对自己越来越不自信,甚至对生活也产生了厌烦的感受。一天下来,即便什么都没做,也会觉得好累好累。

其实,这些都代表着严重的精神内耗。

癌症患者如何停止精神内耗?

如果你常有类似的困扰,可以按以下的6步走,停止精神内耗。

1、觉察想法

让你陷入反复思考的主要原因是大脑中挥之不去的负面想法,这时,你需要察觉到自己的负面情绪。

你是因为在意别人的眼光而难过?你是为曾经做过的事情而后悔?你是为自己及别人没达到你的要求而自责?

你是担心这个病能不能治?会不会复发转移?是不是觉得自己很没用?自己没有能力跨过这道坎?

如果你细心觉察,就会发现,你大多数时候过度思考都在做两件事:反刍过去和焦虑未来。

而事实上,过去已经无法改变,未来还没有到来,思考这些纯粹是徒劳。

2、写下担心

当你陷入思维的泥潭而不知所措时,你不妨问自己:可能发生的最坏情况是什么?我究竟在害怕什么?

你把它写下来,然后花一些时间思考如何去应对的计划,然后就会多一点信心去采取需要的行动。

3、回到当下

当你又陷入对过去或者未来的思虑时,可以试试这些方法回到当下:

正念呼吸,排除杂念,专注在你的呼吸上,感受你的身体。

调动所有感官,把注意力集中在周围实际发生的事情上:

感受阳光照射在你皮肤上的温暖、听听窗外的车流声、用手摸一摸你手边的毛毯等东西、闻一闻现在空气里是什么味道?

这些才是此时此刻真实存在的一切。

4、控制自己

回到当下的时候,你不妨问问自己:什么是我能控制的?

别人说什么话,做什么事,是你无法控制的事情,而选择在意还是不在意,是你可以控制的。

能生存多久?这是你无法控制的事情,但是吃什么?几点上床睡觉,散步多长时间,这是你可以控制的。

专注于你力所能及的事情,可以放大和增强你的力量,也会减少精神内耗。

5、实际行动

把你能想到自我控制的事情,立刻行动起来。

安排自己的一日三餐,选购新鲜的菜,做出美味可口的饭菜,用心品尝自己的劳动所得。

如果你走在路上,你不妨可以花几分钟进行一次简短的脑力锻炼,刚刚经过的店铺,第一间是做什么的,第二间、第三间各是做什么的。

在家里,起来冲一杯茶、听一首歌、跳一曲舞蹈、看一部纪录片或者喜剧都是不错的选择。

当你在做一件有趣、有意义的事情时,你不知不觉中就走出了精神内耗。

6、积极思考

学会意象疗法,你可以进行积极想象,进入那个神奇的内在世界,与真实的自我对话。

把你所想要的画面放进你的大脑当中,把那些美好的感觉放进你内心里,你的自我内耗就会随之减少。

硒教授请你记住:癌细胞是你体内的细胞,你才是它的主人,今天它淘气了,不听话,你不能放任它不管。

你是主人,你负责着体内亿万的细胞,难道你还怕那淘气的癌细胞?你可以把淘气的癌细胞管好的,所以相信自己!加油!

如果在抗癌的过程中,你感觉孤单,感觉无助,感觉绝望,不知道应该怎么办,你都可以找硒教授聊一聊。

硒教授曹三玲个人简介

1、中国抗癌协会会员2、 肿瘤意象疗法创始人3、帮助5000多名肿瘤患者促进康复

扫码加微信,回复“疗法”,免费赠送3节音频课程《轻松抗癌疗法》

如果对您有用,请在右下角点赞及在看

赞(0) 打赏
未经允许不得转载:癌症百科 » 癌症患者停止精神内耗的6步曲
分享到: 更多 (0)

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

大前端WP主题 更专业 更方便

联系我们联系我们

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏