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世界睡眠日:5大方法改善睡眠质量

世界睡眠日:5大方法改善睡眠质量

有效抗癌找硒教授,你好,我是曹三玲。每天写一篇文章,分享我对癌症康复的研究和经验,这是第2303篇文章,希望对你的康复有帮助。

世界睡眠日:5大方法改善睡眠质量

今天3月21日是世界睡眠日,你的睡眠怎么样?

我每天都会为癌症患者送出《2分钟快速进入睡眠的方法,超简单好用》课程,只要患者能按课程练习,基本上都可以改善睡眠。

这一个课程是我送出最多的课程,基本上每天都会有患者咨询睡眠方面的问题。

一、为什么癌症患者大多都会睡眠不好呢?

根据患者的反馈有几个方面:

1、病前睡眠就不好

有很多患者在没得病之前就已经睡眠不好了,不过很少人去分析原因,也没有怎样去解决。

有少部人会找大夫看一下,喝点中药调理调理,坚持一段时间,如果没改善就不再理会了,结果睡眠越来越不好。

2、癌症病情引起的

癌症患者的身体肯定是有一些症状的,这些症状的出现可能就会直接导致失眠的出现。

如有些癌细胞转移会导致患者身体出现剧烈的疼痛,肺癌患者大多都有咳嗽、呼吸困难的情况,而胃肠癌患者会出现腹泻、腹胀等症状,这些症状的出现都是会影响到患者的睡眠质量的。

3、癌症治疗的副作用

癌症治疗的过程中,不管是手术、放化疗或者是吃靶向药、内分泌药物等,患者的身体也会跟着出现一些毒副反应。

这些治疗的副反应会让患者的身体遭受巨大的折磨,很容易导致失眠的产生,有时即使睡着也很容易被惊醒。

4、住院环境的影响

大多数癌症患者在治疗的时候都是需要住院的,医院到处都充斥着药味,空气流通性不好。

病房走廊外面常有医生、护士、患者、家属的走动声,如果其他病人需要抢救,那么动静可能就更大了。

综合这些因素,也会影响癌症患者的睡眠。

5、心理因素造成的

癌症患者从确诊后,心理负担就非常大的,不仅担心自己的身体,还要担心着家庭。

如自己不知道自己能活多久?不知道应该要做什么治疗?

就算手术成功的话,也担心后期的治疗情况和费用,不知道自己能不能承受?

同时,患者常常担心自己的身体会拖累家人,不忍心家人那么辛苦,更怕花了钱治不好成为家里的负担。

有些患者常常压抑着自己的情绪,晚上常常流泪,根本无法入睡。

癌症患者想要康复,最需要的就是休息,可是各种的因素反而导致睡眠越来越差。

二、睡眠不好应该怎么办呢?

1、测一测睡眠是否达标?

首先你对自己的睡眠进行一下评估,根据下面的问题,给自己评一下分,看自己得多少分。

2、知道什么才是好睡眠?

入睡较快:一般不超过30分钟

时间充足:平均每天睡眠时间青少年:9~10小时儿童:10~12小时老年人:5~6小时成年人:7~8小时

质量优良:夜间不易醒来,醒来也会很快入睡睡眠中无惊梦,睡醒后梦很快忘掉很少赖床,不需闹钟就能自然醒早晨起来精力充沛,没有疲劳感

3、怎样改善睡眠质量?

你不妨先来学习这5大方法来改善睡眠质量

(1)早睡早起规律作息

有相对固定睡觉、起床时间。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。如无必要、不要熬夜。

(2)坚持运动改善睡眠

白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动,搭配肢体伸展和力量练习。

(3)规律三餐,太晚就别吃

睡前不要吃过饱,大量食物在胃内消化,不断刺激大脑,便不能安然入睡。

晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。

(4)改善环境,营造睡眠氛围

为卧室保持理想温度、声音和光线。温度以20~23℃为宜,睡前关闭大灯,尽量减少光线和噪声。

(5)缓解压力,放松心情

睡前尽量保持身体和心情平静,可以选择看看书,听听舒缓音乐,如纯音乐、白噪音、脑波音乐等。

硒教授关键说

你可以把你测试的得分告诉我,如果以上的5个方法你都尝试过,睡眠仍然没改善,那么可以来找我。

你转发这篇文章到朋友圈或病友群,截图给我,我赠送你《2分钟快速进入睡眠的方法,超简单好用》课程。

硒教授请你记住:癌细胞是你体内的细胞,你才是它的主人,今天它淘气了,不听话,你不能放任它不管。

你是主人,你负责着体内亿万的细胞,难道你还怕那淘气的癌细胞?你可以把淘气的癌细胞管好的,所以相信自己!加油!

如果在抗癌的过程中,你感觉孤单,感觉无助,感觉绝望,不知道应该怎么办,你都可以找硒教授聊一聊。

硒教授曹三玲个人简介

1、中国抗癌协会会员2、 肿瘤意象疗法创始人3、帮助5000多名肿瘤患者促进康复

扫码加微信,回复“疗法”,免费赠送3节音频课程《轻松抗癌疗法》

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