有癌症患者给我信息：“曹老师，自己也不知道能不能治好，有时候想想生不如死。”

“我感觉自己很失败，在医院里感觉很无助绝望。”

不少的癌症患者有很多的坏情绪，如何缓解及赶走坏情绪呢？

今天教大家8个妙招，希望对你有帮助。

摄取食物中的一些营养素能起到很好的情绪调节作用。

富含钙的食物：牛奶、豆制品等成年人缺钙时，容易出现急躁情绪，容易被惹怒，有点神经质，情绪难以控制。

缺钙还会加剧失眠，而睡眠不好又容易导致压力增大，形成恶性循环。

1、富含镁的食物：坚果、香蕉、绿叶菜等

丰富的镁能减少压力激素的过度分泌，此外，白天工作过度劳累及抽烟等会引起“血小板凝集”和“血管收缩”，从而影响人体放松进入睡眠状态，而人体若能摄取充足的镁元素，便可抑制上述两种症状。

2、富含B族维生素的食物：鸡蛋黄、粗粮、动物肝脏等

当人体缺少维生素B1时，不仅会疲乏无力、消化不良，还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现。

人体缺乏维生素B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅，导致大脑易兴奋，人体易焦虑，影响夜间睡眠。

3、富含欧米伽3脂肪酸的食物：三文鱼、鳍鱼、金枪鱼等

研究发现，欧米伽3脂肪酸可以提高血清素水平，减轻压力，同时也可以抑制焦虑激素皮质醇和肾上腺激素的产生，改善情绪低落和焦虑。

睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得。

美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任罗萨林·卡特赖特说，如果你遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。

运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺。

研究称，做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。

美国北伊利诺伊州立大学的研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。

纽约合理情绪治疗研究所黛博拉·斯坦伯格说，想过得快乐很简单，就是多朝积极的方向想。

每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。

美国纽约颜色心理学家帕特里夏认为，颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。

如果你想控制愤怒，就远离红色；如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差；

如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。

研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌，效果更好。

美国治疗专家罗伊·玛蒂娜博士说，当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。

建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动。

调亮环境光线有助于提升好情绪。

美国心理健康研究中心的研究发现，季节性情绪失调（SAD)主要就是由于光照不足引起的。

因此，让自己身处光亮的环境中，就能有效对抗不良情绪的干扰。

硒教授请你记住：癌细胞是你体内的细胞，你才是它的主人，今天它淘气了，不听话，你不能放任它不管。

你是主人，你负责着体内亿万的细胞，难道你还怕那淘气的癌细胞？你可以把淘气的癌细胞管好的，所以相信自己！加油！

如果在抗癌的过程中，你感觉孤单，感觉无助，感觉绝望，不知道应该怎么办，你都可以找硒教授聊一聊。

硒教授曹三玲个人简介

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