曹三玲：癌症疼痛难忍？1招教你自我控制疼痛

一位肺癌的患者问：曹老师，我的胸部及肩疼痛，有什么办法吗？虽然吃着止痛药，但是有时候感觉受不了。

很多癌症患者都在受着疼痛的折磨，而疼痛是有两个方面的，一方面是身体上的感觉，另一方面则是心理上的反应。

在控制疼痛的方法是有很多，根据身体上的任何疼痛感，你可以首先采取承认和接受的态度，这样并不会影响你生活的质量。

你要量力而行，如果你感到疼痛难忍，那么你就有必要使用止痛药或是你也可以使用更自然的替代疗法来缓解疼痛。

1、镇痛药

一般来说，缓解疼痛的首选方法是镇痛药，不过镇痛药虽然能有效的缓解疼痛，但是会有副作用，要么是药物的成瘾性，要么是影响你的正常思维过程，降低你的生活质量。

2、辅助治疗

有一些疼痛可以通过物理的方法缓解，如在疼痛的部位敷上热水袋，调整膳食结构之后，也能让身体上的疼痛感得以缓解。

另外缓解疼痛的其他方法还包括心理咨询，催眠疗法，针灸，理疗以及借助于经皮神经电刺激仪等治疗仪治疗。

即使是顽固性的疼痛，也可以通过手术切除局部的神经来阻断疼痛。

一般来说以癌症相伴的心理恐惧主要有两种：

正是这两种恐惧的心理，很多癌症患者都会认为疼痛和死亡是不可控制的负面事件。

当你疾病缠身，特别是当你被疼痛折磨的时候，你想战胜癌症，必须克服心理上的恐惧。

1、乐观的态度

你要采取积极乐观的生活态度，同时保持心情愉快，因为欢声笑语和有趣的生活是很有益身心健康的。

你要尽量采取随遇而安的态度，不要抗拒疼痛，也不要和疼痛争斗，你要采取承认和接受的态度，尽量使自己的生活不受疼痛的搅扰。

2、学习自我控制疼痛的方法

我所说的自我控制疼痛需要学会如何克服疼痛的心理反应，从而只是感受到身体上的疼痛。

如果你正在经受癌症疼痛的折磨，你可以先借助医学的方法来镇痛，当你的疼痛缓解之后，你才能静下心来学习自我控制疼痛的方法。

自我控制疼痛一般会通过2种方式，

分离是指你可以忽视身体上的疼痛，将注意力转移到更愉快和更可控的事情上。

有一位癌症康复患者在反馈：白天上班的时候需要和人打交道，因此也就没时间关注自己的疼痛问题，越是投入工作就越是感觉到时间过得飞快，而且对于我来说，我总感觉越忙碌越好。

但是每天晚上睡觉之前我会感到非常痛苦，因为我要在床上长时间的辗转反侧，以便找到一个舒适的睡姿，也就是在夜深人静的时候，我感受到疼痛最为强烈。

这种情况是很常见的，当忙着做其他事情的时候，或者是当你聚精会神的看电影时，你就能做到分离，因为你已经将注意力转移到其他事情上，所以你就能忽略身体上的疼痛感。

通过意象和专注来化解疼痛，就是通过你的想象力对思维施以健康的思想，让你维持着生理的健康。

有很多的患者，仅是通过意象自我治疗，没有通过针对性疼痛的练习，就可以轻松的缓解身体的疼痛。

如一位宫颈癌晚期的患者，参加意象自我治疗学习班后，通过学习及练习，不仅活过了医生预判的3个月生存期，神奇的是身体的水肿、疼痛消失，肿瘤标志物指标降到正常。

以下是专门针对疼痛的意象练习，你可以按照这样的步骤去练习：

1、你先以对称的姿势坐好或平躺着，然后闭上眼睛。

2、你尽量使自己全身放松，但是也不必过于关注这一步，不要试图强迫自己放松，你只需顺其自然地深度放松即可。

3、你可以专注地将全身扫描一遍，找出有异常感觉的身体部位。也许你会感觉到身体某个部位的疼痛、紧张、压力大。

4、你要注意到身体中感觉异常的具体部位，而且要尽可能具体点，例如是在腹部的浅表部位还是在腹部的深处，或是在上腹部还是在下腹部。

5、你要注意这个部位的形状，例如球状、椭圆状，还是棒状？

6、你要注意这个部位的大小、长度是多少，比如是2厘米还是4厘米？宽度又是多少，是2厘米或1厘米？深度又是多少？

7、你要注意这个部位的密度，是坚硬如磐石，还是柔软似海绵？是外硬内软，还是内硬外软，或者是密度一致？

8、你要注意这个部位的外表面质地如何，是柔软而粗糙，还是坚硬而光滑？

9、你要注意这个部位的温度，是温热，还是寒冷，或者是不冷不热？

10、你要注意这个部位的颜色，如果这个部位有颜色，那可能是什么颜色呢？

11、你将注意力集中在这个部位上，当你吸气的时候，你想象着吸入的气流长驱直入，直达你所关注的身体部位。

然后，你想象着气流冲洗着这个部位的外周，当你呼气的时候，这股气流也就轻轻消散了，仿佛是海浪冲到岸边，冲洗着岸边沙子里的某样东西，然后就退潮了。

12、按照上述做法，你再重复3次。每次吸气的时候，你想象着气流直达你所关注的身体部位，并且冲洗着这个部位的外周；当你呼气时，这股气流也就轻轻消散了。

13、现在，在你吸气的时候，你想象着气流长驱直入，直接冲击这个部位的内核，而当你呼气时，这股气流也就轻轻消散。就这样，你再重复3次。

14、其实能做到现在已经很棒了，不过请你再重来一遍。当你吸气的时候，你想象着气流长驱直入，直达你所关注的身体部位，并且冲洗着这个部位的外周。然后，当你呼气时，这股气流就轻轻地消散。你再按照这样重复三次。

15、现在，你再来集中注意力将全身扫描一遍。你是否注意到身体的某个部位有异常感觉，如果是的话，你就把这个过程重复一遍。

做完上述步骤之后，你可以休息一下，体会这种放松、放开一切的感觉。或者你可以继续练习，再把上面的步骤重复一遍。

在练习的过程中，如果你没记住步骤，还没熟练，可以让家人按着步骤一步一步缓慢的念给你听，你按着这样的步骤进行练习。

如果你在练习的过程中有任何的疑问，都可以给我信息。