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曹三玲:癌症康复权威作息表,适合要康复的你

有效抗癌硒教授,你好,我是曹三玲。每天写一篇文章,分享我的思考及经验,这是第641篇文章,希望对你的康复有帮助。

一、每天感觉无所事事

有一位乳腺癌患者给我信息,说自己从医院出院回家之后,每天感觉无所事事,不知道应该去做什么,经常就是胡思乱想,老是想些不好的东西。

她说现在妈妈在家里照顾她,饭也不用她做,家务也不用她做,吃饱了就睡,睡醒心里老想这病还能不能治好?会不会再复发转移?会不会是家人的累赘?

不知道你是否与她一样?每天都很迷茫,身体上虽然没有什么不适,被家人照顾的好好的,但是心里却无时不刻的去为还没出现的事情担心。

如果继续这样迷茫,不利于康复,还会让身体的状况变差:

1、不良情绪抑制免疫系统2、身体机能下降 3、利于癌细胞的生长

为什么?因为癌症仅仅依靠手术、放化疗、靶向药、免疫治疗或中医药辅助等医学手段达到康复目标还是远远不够的。

即使医学治疗手段可以暂时把癌瘤遏制在无法检测的水平,但是如果不改变产生疾病的身体,疾病还会回来。就犹如虽然已将蘑菇从阴暗潮湿处采下,只要生长环境不变,蘑菇还会生长出来是一个道理。

因此,想要改变身体,就要从改变生活习惯开始,只有建立良好作息习惯为开端,制定一个符合自己生活实际情况的且符合科学原则的作息时间表。

这样不仅可以让你快速的从这种迷茫的状态中走出来,还可以自觉约束和规范自己的起居、饮食、运动等,兼顾与社会的接触,由此再逐步培养良好的生活方式。

二、安排作息表的好处

当你能安排好你每天的日程,到哪一个时间点就去做哪一些事情的时候,你会收获到很多的好处:

1、树立信心,心情舒畅2、做完事情,有成就感3、过得充实,活在当下4、天天快乐,促进康复

如昨天一位通过学习预防复发转移促进康复的肝癌学员给我的反馈:我现在每天除了做意象自我治疗之外,就是早上练习郭林气功,傍晚骑变速自行车锻炼身体。

具体的收获嘛,真的还说不准,只是觉得天天这么坚持了,工作生活更加充实,思想上就不会有那么多天马行空的胡乱想法啦!

因为他是一位特别认真学习的学员,每一次课程都认真的做好笔记,还在电脑上打印出来,每天认认真真的去做,还在课程的基础上加上他的理解,结合他自身的情况而去练习。

因此,只要认真为自己康复而努力的人,都是会收获很大的,而直接的结果就是感觉身体越来越好,离康复越来越近。

三、具体的作息安排表

每个人都拥有一天24小时,合理安排好时间,促进自己的康复,让你更好的回归生活、家庭和事业,需要智慧,也需要毅力。

根据你的情况与需求,制定作息时间表的目的主要有四个:

1、培养良好的作息习惯;2、合理安排运动时间与运动方式;3、指导三餐饮食;4、兼顾生活、工作与家庭。

(一)早上

6:00~6:30 

起床,二便,洗漱,喝一杯温开水,补充一个晚上丢失的水分。

6:30~7:00 

在床上端坐,做“坐式八段锦”或进行意象自我治疗。

7:00~7:30

早餐:需要摄入淀粉类食物(补充糖类:面点、山药、土豆、红薯等)、水果、青菜(沙拉或清炒)、蛋白质,进食一定量的流质(粥或汤,补充夜晚液的不足)。早餐种类宜丰富,淀粉类不可少。

8:00~8:30

休息半小时左右,约在8:00~8:30,服药(不要空腹服药,宜餐后半小时后服药,汤药可与中成药一起服用,如需服西药,西药应与中药间隔半小时以上)

9:00~10:00

进行宜户外运动,可选择郭林气功(1~2小时,根据体能逐渐增加时间或分上午、下午各一次)或八段锦(站式)、太极拳。

10:00~10:30

加餐:水果、坚果等,如服用膳食补充剂,可此时服用。注意补充水分,以白开水为宜或补益类中草药泡茶饮(如石斛、沙参、西洋参、虫草等)。

10:30~11:30

如有必要,可酌情处理个人或工作事务;如果没有,就可以做自己喜欢做的事情,如看书、写书法、听音乐、下棋、陪家人等休闲娱乐。

(二)中午

12:00~12:30

午餐:品种多样化,大量蔬菜,适量主食,丰富肉、蛋等蛋白类,养生粥或汤。将7大营养素蛋白质、脂类、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维、水,在每餐做好安排,也可以做好每个星期的计划。

13:00~14:00

午休(手机调至静音或飞行模式,避免打扰),睡前练习意象自我治疗,起床后饮水,静坐,约半小时后可适量运动。

(三)下午

14:30~15:30

运动:选择有助于锻炼心肺功能的有氧运动及肌肉力量、身体协调性等综合训练,可以继续练习郭林气功。

15:30~16:00

休息一会,饮水,加餐(吃点水果、酸奶等)

16:00~18:00

这段晚餐前的时间,除了处理个人或工作事务,可进行休闲娱乐活动、比较缓和的运动如不太剧烈的球类运动、登山等。

18:00~19:00

晚餐:少量主食、大量且种类丰富的青菜、适量蛋白类、汤,达到晚餐7分饱即可。晚餐应清淡,避免钠摄入过多引起夜间水钠潴留或夜尿等。

(四)晚上

19:30后

服中药(汤药+中成药):不宜服药太晚,以免影响夜间休息。

19:40~20:40

带着愉悦的心情与家人外出散步,步行1小时或5公里,逐渐增加距离,返回后休息一会再沐浴。

21:00

夜宵:喝点酸奶或益生菌饮品,服用需要服用的药物。

21:30~22:00

可艾灸涌泉、百会、足三里;泡脚(中药安神、通络类)20分钟。

22:00

上床准备睡觉,进行意象自我治疗,最好在22:30前入睡,逐渐提前至22:00入睡。

四、康复的要点总结

1、运动可明显改善免疫功能,传统运动、有氧运动和肌肉力量锻炼相结合,运动习惯要保持至少10年!

2、饮食原则:早餐侧重淀粉类、午餐侧重蛋白类、晚餐侧重蔬菜类;其实,每餐均应包括一定量的淀粉类、菜类和蛋白类,只是每餐侧重不同。

3、每日饮水约1200ml, 再加上饮食中摄入的汤、粥等,每日水液摄入2000~3000ml。

4、养成定时排大便的习惯,不要憋尿。

5、早上醒后做完运动后如感困倦,可小睡30~40分钟,不宜过久。早上是阳气生发的时候,顺应一日阴阳消长的变化,有利于养生。

6、避免熬夜,每日做到11点前入睡,逐渐提前至10点入睡!睡眠时阴入里,阳走表;阴精在睡眠时得到养护,阳气在睡眠时固摄肌表,故睡眠质量和睡眠时间对于养护阴阳是很重要的。

7、建议学习意象自我治疗。于每日早上醒来、白天休息时或入睡前进行练习,可以锻炼个人的意志力,增强信心,活在当下。

8、身体属于自己,也属于家人,暂时、阶段性地减少应酬,他人是完全可以理解的。

9、服用保健品等膳食补充剂宜先咨询您的医生或营养师。

10、定期复查。

昨天看了一个短视频,人生成功靠的不是情商智商,而是毅力。什么是毅力呢?是对长远目标的热情和坚持。

毅力是对未来的坚持,不只坚持一个星期,一个月,而是多年坚持为实现未来目标而努力。我同样认为,你的健康不是靠情商,也不是靠智商,而是靠你抗癌的毅力。

当你遇到困难的时候,你能不能败而不馁?当别人在打击你的时候,你还能不能坚持原来的目标?如果你可以做到,那么你必定可以获得康复。

你还在为你的癌症康复而烦恼吗?你是不是担心你的癌症很难康复?你知道癌症康复正确指导方法了吗?你也可以和硒教授聊一聊,我会给你一些好的方法和建议。

 硒教授曹三玲个人简介

癌症康复意象自我治疗创始人

癌症康复指导师

硒应用专家

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