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曹三玲:癌症患者睡不好?1个练习助你好眠!

有效抗癌硒教授,你好,我是曹三玲。每天写一篇文章,分享我的思考及经验,这是第622篇文章,希望对你的康复有帮助。

一、睡不好觉,怎么办?

一位患者今天给我信息:我晚上总是睡不好觉,容易惊醒,起来就难以入睡,每天都很痛苦,该怎么办?

预防复发转移群的一位结肠癌患者也说:曹教授您好,不知怎么了,我这几个晚上又睡不好,脑袋里不停的转,想这想那,眼睛闭着,脑子静不下来,我自己都搞不懂,希望您教教我,指点指点。

睡眠不好,是困扰很多癌症患者的问题,睡眠质量欠佳,既不利于疾病的治疗,也不利于患者身心的康复。

因此,好睡眠对每位癌症患者都非常重要!

二、好睡眠

1、睡眠时间

成年人理想的睡眠时间一般是7小时,超过和低于这个数值,就有可能诱发更多的心血管等疾病,并导致死亡率的上升。

对于成年人,每天睡6~8小时为宜,但不得少于6小时;

对于老年人,就不必纠结于是否睡足七、八小时了,有5~6小时,中午打个盹,足够了。

2、重在质量

有的人总有这样的想法,睡得多,总是好事,就怕睡不着。然而国内外许多研究表明:睡眠过多过少都不好。

英国研究者在对一万多例对象的睡眠研究中发现:睡眠超时可造成健康问题。

每天的平均睡眠时间超过9小时的人死亡率比较高。较长的睡眠时间还可能与其他一些健康问题有关,如沮丧、疲劳以及与癌症等有关。

因此,睡眠的好坏,主要不是取决于睡的时间之长短,而是睡眠的质量,或者说,取决于睡眠的深度。

3、睡眠习惯

建议晚上10点半左右入睡,早晨6点左右起床为宜,这样有利于机体内阳气的生发。中午可以进行1小时的休息。

好的睡眠可以起到如下的作用:

1、消除疲劳2、避免增加压力3、调节体内激素平衡4、调节自然杀伤性细胞的释放5、促进褪黑素的分泌

自然杀伤细胞能够帮助机体对抗癌症,褪黑素可以保护身体免遭癌症困扰。因此,好的睡眠是预防及治愈癌症的一个组成部分。

三、影响睡眠的因素

1、心理因素

患者都会有担心及恐惧的心理,担心治不好,担心病情会进展,担心治疗的费用,担心成为家庭的负担,产生对治疗的恐惧,对疼痛的恐惧,对死亡的恐惧。

情绪无法稳定下来,容易胡思乱想。越是睡不着,就会越焦虑、烦躁,从而更加睡不着。

2、身体因素

由于治疗的原因,手术后引起身体损伤造成的疼痛,放化疗引起的毒副作用:掉头发,恶心,呕吐,疲乏,无力等等,还有肿瘤本身带来的一系列症状,如呼吸困难,心跳失常,头晕,贫血等,很多患者由于身体的这些因素,睡眠往往会受影响。

3、睡眠习惯因素

没有养成良好的睡眠习惯

1、住院期间

很多患者在住院期间,受到的干扰太大,如刚睡着,又要去做检查或者是治疗,或者是睡着了,可以因为病房内病友的病情有变化又被吵醒,深睡眠的时间很少,精神会更加的疲惫。

2、在家康复期间

在家里不用做什么,困了就睡,没有具体的作息时间,很容易造成作息紊乱,别人睡觉的时候,你睡不了,如果白天睡得多,晚上就睡不着,睡不着就会胡思乱想,更加影响康复。

有些患者没事情做,整天都是拿着手机,睡不着,又拿起手机来看,越看越睡不着,越睡不着越看,又陷入恶性循环当中。

四、如何改善睡眠?

1、先治心

你应对自己所患的疾病以及治疗引发的不良所应有一个正确的认识,癌症不是绝症,癌症是一种慢性病,是可防可治的一种疾病,树立战胜疾病的信心。

患病了是事实,不用埋怨,也不用后悔,“发生在你的身上是有原因的”,要勇于面对现实,努力排除担心、紧张、恐惧的心理,使自己保持平静而稳定的心态。

要学会调整心态,放松心情,可以在睡前听听舒缓的音乐,看看轻松的书籍,来帮助自己更好地入睡,才能更有利于肿瘤的康复。

2、再治病

由于疼痛导致癌症无法睡眠的情况,如果是肿瘤引起的,首先应控制癌肿的发展,防止癌细胞继续浸润,减轻肿瘤对邻近器官的压迫,控制转移,可有效的减少患者的疼痛。

对于术后疼痛较为严重的患者,可采用药物进行止痛,减轻患者痛苦,帮助癌症患者改善睡眠质量。

如咳嗽、咯痰、呕吐、气促、心慌、腹泻等引起,可以采用药物进行缓解症状,改善睡眠。

3、养成习惯

根据治疗和康复计划合理安排并调整作息时间,建立适合的生活规律,白天应进行适当的娱乐活动或体育锻炼,睡前泡脚舒缓神经,不带手机进房间。

顺应生物钟规律,尽量保持在同一个时间段内上床和起床(可调闹钟)。白天午睡时间13:00-14:00,尽量不超过1小时,晚上10:30上床睡觉,早上6点起床,如夜间醒来时不看时间,以免增加焦虑感。

帮助睡眠小妙招

美国亚利桑那州一位医生安德鲁.威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法,称为“神经系统天然的镇静剂”,可以在60秒内进入睡眠,而不用药物,而且该方法可以减轻焦虑,有益于心理健康。

具体步骤是:

1、 用口呼的一下大呼气;

2、闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);

3、停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);

4、用口呼的一下大呼气,同时心中数数——1,2,3,4,5,6,7,8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍,需要重复3遍。

另外,威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法,连续练习6到8周,就能熟练的掌握这个方法。

你还在为你的癌症康复而烦恼吗?你是不是担心你的癌症很难康复?你知道癌症康复正确指导方法了吗?你也可以和硒教授聊一聊,我会给你一些好的方法和建议。

 硒教授曹三玲个人简介

癌症康复意象自我治疗创始人

癌症康复指导师

硒应用专家

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