癌症百科肿瘤患者延寿操——呼吸操
每天分享一点知识，希望对你的康复有帮助。
今天我们来学习的是呼吸操，呼吸操是一种能够调节人体各系统的健身操，能够起到强身健体的作用。
它主要是通过改善呼吸从而提高我们的肺功能，加强呼吸刺激膈肌以及肺的顺应性来增加气体交换和肺的通气功能。
经常做可以提高我们的血氧饱和度，尤其适合有呼吸系统疾病人群的康复。
主要要点是：缩唇呼吸和腹式呼吸
缩唇呼吸适用于你任何感觉到呼吸急促的情况，缩唇呼吸是改善气道狭窄的情况，延长呼吸时间从而改善我们的呼吸。
腹式呼吸适用于任何情况。
缩唇呼吸的动作要点：
第1步，嘴巴紧闭，经鼻吸气；
第2步，嘴巴撅起呈口哨样，缓慢的呼气。
吸气与呼气比为1:2或1:3，呼气流量可使距口唇等高15~20厘米的纸张轻轻倾斜而不翻转为宜。
腹式呼吸动作要点：
吸气时肚子膨胀，呼气时肚子凹陷。
缩唇呼吸和腹式呼吸贯穿于整个呼吸操。
下面让我们一起来开始吧。
第1节：平静呼吸
两脚张开与肩同宽，进行缩唇呼吸。
第2节：抱胸呼吸
吸气时两手上举，呼气时两手交叉抱胸。
第3节：腹式呼吸
一手放于胸部，一手放于腹部，吸气时肚子膨胀，呼气时肚子凹陷。
第4节：体侧屈呼吸
吸气时，一侧手臂做体侧屈运动，呼气时手臂回复。左右轮换。
第5节：转体呼吸
两脚张开与肩同宽，两手叉腰，手往外展时吸气，转回时呼气。吸气时，一侧手臂做体侧屈运动，呼气时手臂回复。左右轮换。
第6节：高抬腿呼吸
吸气时一侧腿抬起，呼气时一侧腿缓慢放下。
下面我们来说一下呼吸操的注意事项，
1、防止呼吸肌疲劳，我们应人而异，循序渐进，逐渐增加，心率较安静时增加小于20次每分，呼吸增加小于5次每分，
2、可采用间歇式的训练方法，做每一项运动后可休息5分钟，不需要全做完，如果疲劳可只选择其中的1~2节来做，
3、做操时身体要自然放松，不要屏气或过度换气，以免造成头晕眼花，胸闷等症状，
4、当有呼吸道感染或合并心衰时不宜锻炼。
曹老师请你记住：如果在抗癌的过程中，你感觉孤单，感觉无助，感觉绝望，不知道应该怎么办，你都可以找我聊一聊。
