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运动抗癌奇迹,有哪些注意和禁忌?

运动抗癌奇迹,有哪些注意和禁忌?

有效抗癌找硒教授,你好,我是曹三玲。每天写一篇文章,分享我对癌症康复的研究和经验,这是第2238篇文章,希望对你的康复有帮助。

运动抗癌奇迹,有哪些注意和禁忌?

昨天我发布了《抗癌斗士的他用2022年冬奥会金牌证明:一切皆有可能!》文章,有患者给我信息:“曹老师,我也想像他那样,创造抗癌奇迹。”

其实,当心中有这样的梦想,努力去追求就有实现的可能。

运动抗癌的奇迹有很多,相信很多癌症患者都看过相关的抗癌明星。

如大家熟知的中国登山家夏伯渝,也是其中一位。

他在1993年被诊断为淋巴癌,尽管被病痛折磨,但他二十年来从未停止运动。

最终,他不仅战胜了癌症,2018年69岁那年,还成功登顶珠峰,成就“抗癌奇迹”,收获荣耀与梦想。

一、运动为什么能抗癌?

1、长期锻炼可以在身体内创造“抑癌环境”!

有研究证实:长期锻炼可以在身体内创造“抑癌环境”!

2021年9月发表在《Medicine & Science In Sports & Exercise》(体育运动医学与科学)期刊上的一项研究显示,运动不仅能改善整体健康,还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”,给身体内创造一个“抑癌环境”。

在这项研究中,研究人员让10名前列腺癌患者(平均年龄73岁)进行为期12周的运动干预,患者每周累积300分钟的运动量。

包括针对上半身和下半身主要肌肉群5到9次的抗阻训练,每次1到4组,最大强度重复6到12次,每次锻炼持续约1小时,以及5-10分钟的有氧热身和放松。

研究人员发现,运动后的肌细胞因子就具有抑制肿瘤生长的能力。

研究人员表示,虽然不能说明肌细胞因子与前列腺癌细胞系生长之间的直接关系,但从静息状态患者提取的干预后血清显著降低了癌细胞的生长。

长期运动可以在体内创造一种抑制癌症的环境。

2、运动可以提高癌症患者的体质水平

在临床上,有不少因患癌而差点放弃求生意志的患者的例子,然而最后都在家人支持及亲友、病友互相支持下熬过治疗过程,进而开启运动的契机。

在坚持运动下,治疗后的患者复发率不高,也说明了癌症患者们可以通过运动重回新生的渴望并非美梦,只要从走向户外开始就有机会。

北京体育大学运动人体科学学院张一民教授说:“运动干预改善癌症患者的睡眠质量,缓解癌因性疲劳,从而提高了患者的生命质量。”

二、癌症患者运动需要注意什么?

1、癌症病人运动禁忌

癌症患者倘若在运动前、中,出现以下状况,建议应暂时停止运动:

平静时不规则心跳且心率>100次,低强度运动时心跳不规律,心率波动较大;

胸痛,恶心、头晕,精神恍惚,骨头、背部、颈部疼痛,发烧,呼吸困难,脸色发白,肌肉无力;

24-36小时内曾呕吐或腹泻,24小时内接受静脉注射的化疗方式,抽血前。

2、养成运动习惯

多数癌症患者在经历化、放疗程之后,几乎都会感受到“癌因性疲惫”,如晕眩、呕吐,就算休息一整天也无法改善。

这种症状虽然是因手术、化疗或放射线治疗所造成的,但是会让患者更加不想动,也害怕运动会更加疲惫。

其实患者只要经由医生评估并同意,即可依自身体能状况开始运动,降低癌症治疗前后的不适感。

多数则可区分为化疗前、中、后期的状态来决定运动状态:

化疗前:癌症患者可先从有氧运动或力量肌力训练开始,例如:慢跑、游泳、开合跳等,通过上述运动来训练基本的体能,以减缓化疗后所产生的不适。

化疗中:刚接受化疗的患者,容易出现晕眩、恶心、疲倦的症状,建议可从简单的床边运动开始;像是反复地从床上坐起、下床走路等方式来活动身体。

化疗后:随着癌友身体恢复的状况,可渐进式地提高运动强度、时间及频率,慢慢恢复以往的活动力。

癌症患者可以通过以下3步养成运动的习惯:

①设定明确可达成的目标

如果身体感觉很虚弱,那先规定自己尝试走5分钟,再到15分钟,会比一开始就规定自己每天走1万步要容易。

等这个目标达成了,再将目标调高为30分钟。先订短期目标,也会比订长期目标有用;等运动习惯养成后,再慢慢增加强度和频率。

不管你选择哪种运动,都可以按这样的定目标的方式循序渐进的去实现。

实现后可以给自己设定一个小奖励,让自己的心情更加愉悦,更有信心地实现下一个目标。

②找到自己感兴趣的运动

一开始你可以不断地尝试,试着找出一项自己真心喜欢的运动或活动,如唱歌、跳舞、插花、摄影、画画、下棋等等都可以,因为喜欢才能持久。

你热爱它,那么做该项运动时会让你感到开心或好玩,你更容易坚持下去。

③让运动成为生活的一部分

癌症患者应该把运动和工作、吃饭、睡觉、陪家人等事,视为同等重要。

每个人都应该在一天中定出时间来运动,或是尽量增加活动量。

如果不用工作,那么可以选择喜欢的运动方式和场地,按计划目标进行。

如果工作很忙,也可以尽量走楼梯而不坐电梯,或尽量站而不坐;

工作中途有休息的时间,也都可以拿来做一套操运动一下,挤出时间来达成运动的目标。

让运动变成生活的一部分,可能需要一段时间才能养成,但请相信自己一定能做得到。

硒教授请你记住:癌细胞是你体内的细胞,你才是它的主人,今天它淘气了,不听话,你不能放任它不管。

你是主人,你负责着体内亿万的细胞,难道你还怕那淘气的癌细胞?你可以把淘气的癌细胞管好的,所以相信自己!加油!

如果在抗癌的过程中,你感觉孤单,感觉无助,感觉绝望,不知道应该怎么办,你都可以找硒教授聊一聊。

硒教授曹三玲个人简介

1、中国抗癌协会会员2、 肿瘤意象疗法创始人3、帮助5000多名肿瘤患者促进康复

扫码加微信,回复“疗法”,免费赠送3节音频课程《轻松抗癌疗法》

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