知名医学期刊《柳叶刀》公布23个常见致癌因素,尽量少接触
有效抗癌找硒教授,你好,我是曹三玲。每天写一篇文章,分享我对癌症康复的研究和经验,这是第1729篇文章,希望对你的康复有帮助。
现代癌症越来越多,逐渐年轻化,我们每个人都需要注意防控,知名医学期刊《柳叶刀》上公布了23个常见的致癌因素。
下面具体跟大家介绍下,很多是可以避免的,学会避免,癌症或能离你更远。
《柳叶刀》公布23个常见致癌因素,注意避开:
一、行为因素有4种
1、抽烟2、抽二手烟3、喝酒4、缺乏运动
二、饮食因素有7种
1、水果吃太少2、蔬菜吃太少3、钙摄入不足4、膳食纤维摄入不足5、红肉吃太多6、加工肉制品吃太多7、腌制食物吃太多
三、环境因素有2种
1、紫外线辐射2、PM2.5污染
四、代谢因素有2种
1、肥胖2、糖尿病
五、感染因素有8种
1、乙肝病毒2、丙肝病毒3、HPV病毒4、幽门螺杆菌5、HIV病毒6、EB病毒7、人类疱疹病毒8型8、华支睾吸虫
这23个致癌因素中,其实有很多都是我们可以避免的,比如行为、代谢和饮食因素。
从这些致癌因素中也能看出,在一定程度上,有些癌症是“人为制造”的,如果能避免这些可以控制的因素,癌症或许会离我们更远。
那么具体可以怎么做?希望下面这几个防癌方法,大家可以行动起来。
一、养成良好生活方式
戒烟限酒,不要待在吸烟场所,避免吸入二手烟、三手烟,坚持每周3次30分钟以上的运动,保持良好的作息规律,保证充实睡眠。
二、调整饮食
根据膳食指南的推荐,每天摄入的水果在200-350克比较合适,蔬菜在300-500克为宜,其中深色蔬菜应占一半。
多吃蔬菜水果,既能补充多种维生素,也可以弥补膳食纤维摄入不足的现象。
平时也要适当常吃点豆类和奶类食物,这些食物中的钙含量比较丰富,可以预防缺钙,尤其是女性和老年群体这两类更容易缺钙的人,更要重视。
在饮食上,各种咸菜、腌制加工食品、红肉,就要少吃了,养成良好的饮食习惯,注意“病从口入”,要把好饮食关。
三、做好防护
PM2.5,指空气动力学当量直径小于或等于2.5微米(一微米等于百万分之一米)的悬浮颗粒物。
它在大气中滞留时间长,传输距离远,含多种有毒有害物质,而且与其他空气污染物存在着复杂的转化关系。
PM2.5易于滞留在终末细支气管和肺泡中,其中某些还可以穿透肺泡进入血液,也更易于吸附各种有毒的有机物和重金属元素,对健康的危害极大。
PM2.5除来自自然界的风沙尘土、森林火灾、海水喷溅等,更主要来自工业生产、公路扬尘、建筑扬尘以及人类生产生活使用的能源燃烧等。
因此,尽量避免进入PM2.5污染重的地方,在外时需要做好自我防护,戴口罩。
在外太阳光猛的时候,要注意做好防晒,避免紫外线的过度照射。
四、减重调理代谢
根据不同的身高,大家可以根据世界卫生组织的计算方法来进行测量,测量方法如下:
男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重
正常体重范围:标准体重上下浮动10%左右;
如果说体重已经超标,就需要在日常的生活和饮食方面做出调整,再加以适当的运动来进行减肥。
不仅可以控制体重,还可以预防三高等慢性病,特别是通过饮食及运动来控制糖尿病,降低患癌风险,从而保证自己的身体健康。
五、控制感染
乙肝病毒、丙肝病毒、华支睾吸虫等通过血液、母婴、性、生吃淡水鱼虾等途径传播,引起肝癌。
因此,可以接种乙肝丙肝疫苗;在献血或输血时去正规医疗机构;做好婚检孕检;少吃生的淡水鱼虾。
HPV人体乳头状瘤病毒会通过性、密切接触、间接接触(感染者的衣物、生活用品、用具等)、医源性感染、母婴等途径传播,引起宫颈癌。
因此,接种HPV疫苗、注意个人卫生、注意性生活卫生。有过性行为的女性,最好每年做一次筛查。
幽门螺旋杆菌通过口腔唾液、粪便经手、食物接触口等途径传播,引起胃癌。
因此,餐前要洗手,尽量不要喂送食物,尤其不要口口喂养幼儿。可以分餐制或公筷,且餐具经常消毒。
EB病毒通过唾液传播,会引起鼻咽癌,因此,可以接种EB疫苗,注意避免口对口传播和喷嚏飞沫传播。
当发现有病毒或寄生虫感染的时候,需要做好控制感染及防止传播的措施。
硒教授请你记住:癌细胞是你体内的细胞,你才是它的主人,今天它淘气了,不听话,你不能放任它不管。
你是主人,你负责着体内亿万的细胞,难道你还怕那淘气的癌细胞?你可以把淘气的癌细胞管好的,所以相信自己!加油!
如果在抗癌的过程中,你感觉孤单,感觉无助,感觉绝望,不知道应该怎么办,你都可以找硒教授聊一聊。
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