癌症百科曹三玲：权威机构发布“世界癌症地图”，抗癌需避开这5大致癌因素
有效抗癌找硒教授，你好，我是曹三玲。每天写一篇文章，分享我对癌症康复的研究和经验，这是第805篇文章，希望对你的康复有帮助。
一、全球癌症病例的数量预计将增加60%
最新的第3版对全球癌症情况综合概述的“世界癌症地图集”在哈萨克斯坦肿瘤放射研究所主办的世界癌症领导人峰会上发布。
这份报告由美国癌症学会、国际抗癌联盟和国际癌症研究机构制作。
报告指出在全球91个国家地区，癌症是导致过早死亡（70岁以下）的第一和第二大原因。
根据预期的人口增长和老龄化，从2018年到2040年，全球癌症病例的数量预计将增加60%。
这是一组恐怖的数据，将让更多的家庭陷入癌症困扰。
如何避免这样的境况？这不仅与国家的相关政策相关，更与个人的行为习惯相关。
二、如何做好相应防范？
对于我国来说，中国医学科学院肿瘤医院赫捷院士和陈万青教授在《柳叶刀·全球健康》发布了一项研究，总结了与常见癌有相关性的致癌风险因素，一共23种，把它们分为5大类。
学习这些致癌风险因素，去除这些致癌因素，不仅可以避免更多的人患上癌症，更重要还可以促进癌症康复。
据报告指出，做好这些预防，每年可以避免100万余人死于癌症。
致癌风险因素一、行为因素（4种）
吸烟二手烟饮酒缺乏锻炼
应对措施：
烟草导致的可预防癌症死亡比任何其他危险因素都多。
仅2017年吸烟就导致了全球230万例癌症死亡，占所有癌症死亡的24%，全世界拥有11亿烟民。
2017年10月27日世界卫生组织国际癌症研究机构公布了的致癌物清单中，烟草被列为一类致癌。吸烟、吸二手烟，吸三手烟都有害健康。
过去十年烟草控制法案取得的进展意味着55个国家的15亿人现在受到无烟立法的保护，我国推广控烟及人个进行戒烟，将有效降低癌症的发病率。
为了预防癌症最好不要饮酒，酒精与全球所有癌症死亡的4.2％有关。
致癌风险因素二、饮食因素（7种）
摄入不足：水果、蔬菜、膳食纤维、钙摄入过多：红肉、加工肉类制品、腌菜
应对措施：
仅摄入适量的红肉，如牛肉，猪肉和羊肉等。
每周摄入红肉不要超过三份，所谓的三份大约相当于350~500克的重熟红肉，500克的熟红肉大约相当于700~750克生肉。
每天一斤蔬菜，半斤水果，优先选择全谷物，而不是精制谷物，平时可以把1/3的精米白面换成全谷物粗粮，如燕麦、小米、黑豆等。
致癌风险因素三、代谢因素（2种）
体重超重糖尿病
应对措施：
饮食不健康，体重过重和缺乏运动相关的癌症，在世界大部分地区增加，特别是在中东部分地区，以及亚洲和大洋洲部分地区的其他一些低中等收入的国家。
体重过重会增加13种癌症的发病率。肥胖、超重与全球成人所有新发癌症病例的3.9%有关。
2016年的数据显示：18岁以上的男性中，肥胖者占39％，女性中这一比例为40％。
大量含糖的饮料和久坐的习惯，包括长时间看屏幕，都会增加体重过重的风险。
因此，体重最好保持在标准BMI（身体质量）指数18.5~24.9，男性的腰围控制在90厘米以内，女性腰围不应超过80厘米。
每天至少锻炼30分钟。
成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，每天最好有30分钟以上。
中等强度运动指的是让你的心率提高到最大心率的60%~75%左右的运动。
计算一个人的最大心率，可以用220减去年龄，这样一个简单的公式来大致估算。
长期血糖高导致细胞呼吸发生障碍，无氧酵解增加，从而使正常细胞变成肿瘤细胞。
胰岛素抵抗与癌症的发生、发展也有密切的关系。
因此，在学会控制饮食，保持血糖正常。
致癌风险因素四、环境因素（2种）
PM2.5污染紫外线辐射。
应对措施：
全世界大约有3－6％的癌症是由工作场所接触致癌物引起的，每年室外空气污染导致超过50万的人因肺癌死亡。
柴油机尾气被国际癌症研究机构归类为肺致癌物，它会加重室外空气污染，还是一种职业性的肺致癌物。
在中低收入国家快速发展的城市中，室外空气污染水平特别高。
雾霾天建议出门带好PM2.5的防护口罩，家中可以使用空气净化器，平时建议多绿色出行，保护环境。
东楚晚报记者曾在黄石市环境监测站的帮助下测量室内吸烟的情况，点燃3根烟后PM2.5数值瞬间飙升到500左右，不到10秒钟攀升到1000，大概两分钟后烟雾稍淡，数值才下降，稳定在500以内。
江苏省疾控中心专家曾在一家单位食堂的厨房内测炒菜产生油烟的PM2.5数值。
没有做饭的室内：0.06毫克/m3韭菜炒鸡蛋室内：800多微克/m3煎牛排：1000~2000多微克/m3
致癌风险因素五、感染因素（8种）
幽门螺旋杆菌乙型肝炎病毒丙型肝炎病毒人类免疫缺陷病毒人类疱疹病毒（EB病毒）人乳头瘤病毒华支睾吸虫人类疱疹病毒8型
感染性病原体估计与全球所有新癌症病例15%有关，但这一比例的差异很大，从许多极高收入国家的约为1/4，到一些以南非洲国家的50%以上。
应对措施：
按目前趋势下去，在未来半个世纪，全世界估计将有4400万宫颈癌病例。
如果能够有效实施高覆盖率筛查和疫苗接种相结合的方式，那么到2069年，将可避免1300万的宫颈癌病例。接种HPv疫苗，注意个人卫生，注意性生活卫生，有过性行为的女性，最好每年做一次筛查。
餐前要洗手，尽量不要喂送食物，尤其不要口口喂幼儿，可以分餐制或公筷，且餐具经常消毒，如果出现口臭，泛酸，胃痛等症状，应做胃镜和HP感染筛查。
接种乙肝丙肝疫苗，在献血和输血时到正规的医疗机构，做好分检孕检，少吃生的淡水鱼虾，高危人群要筛查乙肝丙肝。
接种EB疫苗，注意避免口对口传播和喷嚏飞沫传播。
你还在为你的癌症康复而烦恼吗？你是不是担心你的癌症很难康复？你知道癌症康复正确指导方法了吗？你也可以和硒教授聊一聊，我会给你一些好的方法和建议。
硒教授曹三玲个人简介
癌症康复意象自我治疗创始人
癌症康复指导师
硒应用专家
