癌症患者控制不住情绪,怎么办?3个方法帮助你
每天分享一点知识,希望对你的康复有帮助。
一位患者给我信息:您好老师,我是一位癌症妈妈,孩子一岁半,我现在控制不住自己的情绪,一点外界刺激就难受生气暴躁。
我老公被派到疫情防控指挥组了,已经出差一个月了。我经常问他什么时候回来。
因为5月7日我是术后的第一次复查,我不是小感冒,这么重大的疾病,我需要他陪我。
他今天跟我说,接上面通知,得5月20日才能回来,他告诉我的这个消息,让我顿时咄咄逼人。
我告诉他:我不管什么理由,5月7日必须回来陪我去复查,情绪很激动,就吵架了。
我知道这样对病情有害无利,可是我没有办法,您能教我克服的办法吗?
你可能也与她一样,明知道这样的情绪对身体不好,可是却不懂得如何去克服。
那如何去克服呢?
1、丢弃消极情绪的习惯
你可能正在努力让自己调整情绪,但是却有许多事情不如意,让你无法控制。
如你想控制自己的情绪,但是听到5月7日不能陪你复查的消息,立刻就控制不住。
可能会不受控的认为,这么重要的事情,他怎么不重视呢?我都这样了,怎么不能理解我呢?委屈、难受就那么不自觉的出现。
当你再遇上同样的事情时,不是立刻发脾气,而是应该问“我应该怎么做?”“谁能帮助我?”“还有没有更好的方法?”
我应该如何更好的与他沟通?他能不能与领导沟通?能不能争取到请假陪我去?谁能帮助我争取?如果不能,这是疫情的原因而不是他的原因,需要理解他。谁能陪同我?让我放心还有什么好方法吗?
要知道,你的目的,不是为了吵架,而是让他陪伴你复查。但是有冲突了,如何去解决,达成相一致的目标。
让自己用积极的想法去面对每天所发生的事情,当你慢慢坚持,养成积极思维的习惯,你的心灵会指导你得到你需要的答案。
2、控制自己的头脑
你的大脑是一个可以按照自己想要的方式随意使用的工具,你现在使用大脑的方式只是一种习惯。
而任何习惯,如果你想要改变的话都能改变,即使你只知道它有改变的可能,只要你努力,最终它都会改变。
如果你愿意选择相信“对我来说改变很容易”,那么你的这种选择最终会在你身上实现。
你的内心具有难以自信的力量和天赋,它们经常会对你所想的和所说的作出反应。
你是否认为自己的头脑是被控制的?你能控制你的头脑,你能使用你的头脑,你能够抛弃那些旧的思想。
当你旧的思想试图回来并对你说“改变实在是太困难了”,你应该控制住大脑,对自己说,我现在选择相信“改变对我来说变得越来越容易了”。
你可以与自己的心灵进行这样的对话,然后你会认识到你可以控制你的头脑,你的头脑已经不再说以前的话了。
3、学习放松
当你感觉到困难的思想又向你逼近的时候,情绪开始紧张变得不可控的时候,做一个深呼吸。
在你呼气的时候,让你的身体从上到下慢慢放松下来,
感受头皮、前额和脸放松下来的感觉。感受舌头、喉咙、肩膀放松下来感受背部、腰腹部、骨盆放松下来感受腿和脚的放松
在放松时你平稳的呼吸,在放松时,保持舒服的体位,对自己说:
我愿意放松我放松了我释放出所有的紧张我释放出所有的恐惧我释放出所有的内疚我释放出所有的悲伤我扔掉所有限制性的思维我放松了我平静了我平静地面对生活我是安全的
当情绪感觉不可控时,多做几次放松练习,让放松成为你日常生活的一部分。
在平静的状态下,你才能更好的控制你的大脑,找到让你容易生气的原因,然后释放出来。
你不仅可以控制自己的大脑,还可以很好的控制情绪,让身体放松,从而获得康复。
你学会给时间与自己相处,与自己对话,可以让你的情绪变得更加利于促进康复。
癌症康复者露易丝记录着她每天的生活:
我醒来以后,在我睁开眼睛以前的第一个想法,就是感谢我所能想到的一切事物。
洗完澡以后,我拿出大约半小时用于冥想、念宣言和祈祷。
然后我用15分钟来做运动,通常是在我的蹦床上进行。有时候我会跟着电视上6点钟的有氧健身节目做运动。
现在我准备吃早餐。我的早餐由水果、果汁和草药茶组成。我感谢大地母亲为我提供了这些食物,感谢食物用它们自己赋予我营养。
午餐之前我喜欢走到镜子前,大声朗读一些宣言;我甚至会唱出来,例如:
露易丝,你真好,我爱你。这是你生命中最好的一天。所有的东西都是为了让你达到最好而设计。所有你需要知道的都已展现给你。你需要的一切正在到来。一切都很好。
午饭时间,我通常会吃一大盘沙拉。我再一次感谢这些食物。
下午晚一些时间,我会用几分钟来玩滑板,允许我的身体体验深度放松这时我会听一些磁带。
晚餐是清蒸蔬菜和谷类食物。有时我会吃鱼或吃鸡。我吃简单的食物时身体感觉最好。
我喜欢同其他人一起吃晚餐,我们除了为食物祈祷之外,还为彼此祈祷。
有的时候我会在晚上看书学习。总是有很多东西需要学习。
有时候我会把最近的宣言写上10至20遍。
在我上床以后,我会整理一下思想。我回顾一天当中发生的事情,为每一件事情祈祷。
我向自己声明我会睡得很深、很好,明天早晨我会愉快地、精神饱满地迎接新的一天。
听上去不可思议,是吗?刚开始的时候好像感觉忙不过来,但是过上一小段时间之后,你的新思维方式就会成为你生活中不可缺少的一部分了。
就像洗澡和刷牙一样,你会觉得熟练,很容易。
硒教授关键说
刚开始转变的时候,你可能不适应,不习惯,你必须学习大脑思维运转的规律。
当你学习和使用新的思维及语言,真正实践的时候,“奇迹”就会出现在你的生活中。
曹老师请你记住:如果在抗癌的过程中,你感觉孤单,感觉无助,感觉绝望,不知道应该怎么办,你都可以找我聊一聊。