癌症患者需要学会这1种身心放松术
昨天一位乳腺癌学员给我信息:曹老师,总是莫名奇妙的烦心,啥也不想做,就想流泪。
原来是因为她一位好朋友老不回她信息,总是在脑海里挥之不去,啥也不想做,就是控制不住,感觉到很难过。
其实,很多的患者也会如她一样,患病后容易患得患失,更加在意亲朋好友的言行举动,往往会陷入到自己的思维当中。
觉得自己病了,别人不再重视自己,不回信息、不看望可能就是想远离自己,回想曾经的日子,很容易悲伤、难过、自卑。
不少患者反馈遇到最困难的事情,就是感觉到自己再也无法控制自己的生活了,连情绪无法控制。
因此,患者需要学会一系列的自我调节方法,包括心态的调整,情绪的调整,身体的调整等。
当自己能主动调整的时候,患者会有一种全新的自我控制的感觉。
那癌症患者如何去调整自己,让自己放松下来呢?
今天教患者学会一种身心放松术。
一、身心放松术的好处
通过学会这种非常有用的放松方法,患者就能够控制自己原有的那些焦虑和紧张情绪,甚至疼痛、恶心也能得到有效抑制。
身心放松术只是可以帮助患者保持情绪稳定,当人的心情处于平和状态时,就能更好地忍耐疼痛和不舒服的感觉。
因此会给患者一种全新的自我控制的感觉,可以说身心放松术是帮助患者成功战胜疾病的助手。
只要患者愿意学,就可以掌握,并随时随地使用它。
二、身心放松术——渐进式肌肉放松法
这是一种最常见的用来自我调节的方法,通过收紧和放松身体不同部位的肌肉,以达到全身放松的目的。
下面的每一个动作都是在3秒钟内完成的,有进步后就可以持续到4秒或5秒。
1、本练习是用平躺的姿势来完成的。
如果这种姿势对你来说不舒服,也可以试着坐在床上练习,但需要在你的身后有支撑物支撑。
如果是坐着,最好盘着腿。
2、舒服地躺好,然后慢慢开始注意自己的呼吸,要保持呼吸的平稳有规律。
3、首先从双手开始。一边慢慢数着“1、2、3”,一边用力握紧拳头,当数到3时,马上放松,停止用力。
4、接着收紧脚部的肌肉。一边慢慢数着“1、2、3”,一边用力收紧脚趾,当数到3时,马上放松,停止用力。
5、坐起来,身体向自己的腿部移动,拉紧小腿和大腿。保持这样的姿势3秒钟,然后在数到3时就可以放松腿部的肌肉了。
6、继续让上身向腿部靠近,数着“1、2、3”并且用力收紧腹部和胸部的肌内。
(注意:不要拉伤自己,不要往身体疼痛的部位用力。)然后放松胸部和腹部。
再深吸几口气,长长地把气呼出来。等呼吸恢复正常后再继续下一个动作。
7、收紧肩部的肌肉并数着“1、2、3”,然后完全放松肩膀。
8、放松脖子。用力拉紧脖子的肌肉,在数完“1、2、3”后就完全放松。
再深吸几口气,慢慢呼出。然后让呼吸恢复正常的速度。
9、下面的重点是脸部肌肉的放松。紧紧地闭上眼睛,在数完“1、2、3”后放松双眼,然后慢慢张开眼睛。
10、用力皱紧眉头,数完“1、2、3”后就放松。
11、用力皱紧鼻子,数完“1、2、3”后就放松。
12、做出一个大笑的动作并且保持3秒钟,然后再放松嘴角。
13、收紧脸上所有的肌肉,做一个鬼脸。保持这个动作3秒钟,然后放松。
14、收紧全身,数着“1、2、3”然后放松。躺着不动。如果还感觉到身体某些部位没放松,就再收紧这个部位的肌肉,然后慢慢松开。
待全部放松下来后,保持几分钟这种放松的状态,同时让呼吸尽可能地平稳。
硒教授关键说
每个人在每一天当中,会受到许多人或事的影响,难免会有情绪的变化。
但是当自己能自我调节,调整自己时,您就可以控制着自己的人生。
硒教授请你记住:癌细胞是你体内的细胞,你才是它的主人,今天它淘气了,不听话,你不能放任它不管。
你是主人,你负责着体内亿万的细胞,难道你还怕那淘气的癌细胞?你可以把淘气的癌细胞管好的,所以相信自己!加油!
如果在抗癌的过程中,你感觉孤单,感觉无助,感觉绝望,不知道应该怎么办,你都可以找硒教授聊一聊。
硒教授曹三玲个人简介癌症康复指导师硒应用专家互联网硒应用培训导师
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