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运动为什么可以防癌?

运动为什么可以防癌?

有效抗癌找硒教授,你好,我是曹三玲。每天写一篇文章,分享我对癌症康复的研究和经验,希望对你的康复有帮助。

一、运动可以显著降低很多种癌症的发病率

国际权威医学杂志《美国医学杂志·内科》2016年5月发表了美国国家癌症中心的一项研究,该研究对144万人进行了跨越18年的跟踪研究。

结果表明锻炼能显著降低13种癌症的发病率,分别为食管癌(42%)、肝癌(27%)、肺癌(23%)、肾癌(23%)、胃癌(22%)、子宫内膜癌(21%)、白血病(20%)、骨髓瘤(17%)、结肠癌(16%)、脑癌(13%)、直肠癌(13%)、膀胱癌(13%)、乳腺癌(10%)。

也就是说,中国发病率排在前10位的癌症,有8种都可以通过运动降低发病率。

对于运动爱好者来说,了解到运动确实可以防癌,无疑是对于自己坚持运动的最大鼓舞。

但如果要“打破砂锅问到底”,为什么运动可以防癌?却不是一两句话可以说得清楚。

二、运动防癌的机制有很多

①运动可以提高胰岛素敏感性,减少空腹胰岛素水平,同时运动还能降低雌激素水平,而空腹胰岛素水平、雌激素水平都被证实与乳腺癌有关;

②运动具有重要的免疫调节作用,运动可以提升人体特异性和获得性免疫能力,延长肿瘤患者生存周期;

③研究还显示,有氧运动可以显著减少氧化应激(氧化应激是致癌因素),提高DNA自我修复能力,减少机体癌变概率。

肥胖是目前已知导致癌症的重要原因,而通过运动结合饮食控制,减去体内过多脂肪,被证实可以降低癌症发生率。

这篇研究还发现,体重正常人群和超重肥胖人群都能够从运动中收获防癌效果。

换句话说,那些超重肥胖的人群只要开始以及坚持运动,哪怕体重没有明显变化,也可以降低癌症发生率。

增加运动就是减少久坐。我们常把久坐不动这种生活方式称作“沙发土豆”。

更为致命的是,久坐不动会使得很多慢性疾病的发病风险大为增加,而这样的风险已经超过吸烟所引发的健康风险。

换句话说,即使你不抽烟、饮食健康,久坐不动照样有可能使得你患上心脏病、癌症、糖尿病。

因为,运动不足已经超越吸烟,成为危害人们健康的头号问题,而增加运动事实上就是在减少久坐,以及减少或者对抗久坐所带来的危害。

三、有没有哪项运动防癌效果最好呢?

步行、跑步、骑行,还是球类运动?

这项研究发现,锻炼方式不是最重要的,任何运动方式都可以起到预防癌症的作用。

步行、跑步、骑行、力量训练、打球、广场舞,只要你动起来,什么类型的运动都行。

四、运动量要达到多少才具有防癌效果呢?

目前主流观点认为:运动强度主要根据个人喜好和身体素质来定,可以是剧烈的高强度运动,也可以是比较舒适的中等强度运动。

运动量相比运动强度显得更为重要,而促进健康、预防癌症所需要的最低运动量早已被全世界所公认:每周累积150分钟中等强度运动或者75分钟高强度运动。

也就是说,每次中等强度运动30分钟、每周5次,或者每次大强度运动25分钟、每周3次,就能达到显著的预防癌症的效果。

高强度运动1分钟相当于中等强度运动2分钟。

美国国家癌症研究所的第三版报告提出,从预防癌症和控制体重角度而言,运动量越大,健康收益越大。

如果能够实现每天参加45~60分钟中等强度以上的活动,那么效果显然是最佳的。

硒教授请你记住:癌细胞是你体内的细胞,你才是它的主人,今天它淘气了,不听话,你不能放任它不管。

你是主人,你负责着体内亿万的细胞,难道你还怕那淘气的癌细胞?你可以把淘气的癌细胞管好的,所以相信自己!加油!

如果在抗癌的过程中,你感觉孤单,感觉无助,感觉绝望,不知道应该怎么办,你都可以找硒教授聊一聊。

硒教授曹三玲个人简介癌症康复指导师硒应用专家互联网硒应用培训导师

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