曹三玲:癌症患者心里恐惧,怎么办?有效缓解的5个方法!
有效抗癌找硒教授,你好,我是曹三玲。每天写一篇文章,分享我对癌症康复的研究和经验,这是第905篇文章,希望对你的康复有帮助。
一、说不恐惧是假的
一位肺腺癌患者与年前与我聊的时候说:老师,一个月的时间我的身体就垮了,以前是左胸有积液,现在两边都有,甚至心包也有点,背疼得直不起来了,整天的疼。
这些我都不怕,怕的是一点点饭都不能吃,吃点吐点,身体熬不住化疗了,只能在家,难道就这样等着那天的到来吗?
说不恐惧那是假的,有时候晚上会想,我能不能活到过年?一边又想着要坚强活着。
其实,这是很多癌症患者都有这种矛盾的心理,一边在心中希望自己能好起来,可是另一边忍受着身体的折磨,内心充满着恐惧。
二、癌症恐惧的痛苦
1、精神压力大
现实中,在意象治疗癌症康复群里,也看到很多患者和家属都寝食难安、彻夜难眠,承受着巨大的精神压力。
据发表于 PsychoOncology 上的一项调查显示,约 33%-96% 的癌症幸存者都苦于对身体的痛苦及对癌症复发的持续恐惧,这是幸存者最为常见的困扰。
2、引发不适
这种恐惧通常为“痛苦不堪”或者“无能为力”,与之相伴的还会有一些生理症状,比如恶心呕吐,食欲减退,失眠;
以及心理或情绪表现,如暴躁易怒,注意力分散等。
很显然,不良心理因素起了决定性的作用,患者因恐惧癌症产生比较激烈的心理应激反应。
3、病情进展
这种应激反应长期对患者的心理和生理产生干扰,通过影响其治疗效果,加重治疗毒副作用,降低机体抗癌免疫力,促进复发、转移等。
有些癌症患者会因过度恐惧,引发严重心理和生理紊乱,在数天或数周内因重要器官功能衰竭而死亡。
面对着这种对癌症的恐惧怎么办?可以通过心理干预,减轻对癌症恐惧心理。
三、心理干预的效果
根据2017年美国临床肿瘤学会年会(2017 ASCO Annual Meeting )上发布的一项II期随机临床试验的结果:
心理干预可以显著降低癌症幸存者对癌症复发的恐惧(FCR),改善其生活质量,减轻焦虑以及癌症引起的忧虑。
1、试验分组
试验中将一组I-III期乳腺癌、结直肠癌或黑色素瘤的癌症幸存者(N = 222)随机分入CF组(n = 121)或放松训练(RT)对照组(n = 101)。
在研究开始时,所有幸存者都报告了较高的FCR、均无疾病,而且都在2个月至5年之前完成了癌症治疗。
2、试验过程
(1)RT组
RT组的幸存者接受了经过培训的治疗师进行的5次面对面放松课程,每次60分钟,共持续10周。
RT课程中包括肌肉放松、冥想放松以及可视化和快速放松技术。
(2)CF组
经过培训的治疗师给予CF组干预,包括5次面对面的治疗,每次60-90分钟,共持续10周。
CF组干预的重点如下:接受癌症是否会复发的固有不确定性,教会控制担忧的策略,使幸存者加强对转移注意力的控制,
帮助他们关注生活中希望摆脱的事情,以及选择合理的癌症筛查水平并坚持参加筛查。
3、试验结果
由研究人员应用复发恐惧问卷(FCRI)(分值为0至168分,分数越高表示复发恐惧越重)来计算变化。
结果显示,RT组为85.7分,CF组的平均FCRI得分为82.7分。
完成干预时,RT组平均下降了7.6分,CF组的FCR总分平均下降了18.1分。
说明心理干预对于癌症病人缓解癌症恐惧是非常有效的。
四、缓解恐惧的具体方法
1、深呼吸
感觉恐惧的时候,凝神,缓慢的深呼吸可以平复神经系统,扭转损伤细胞的紧张荷尔蒙的释放,停止伴生的恐惧想法。
深呼吸即腹式呼吸,从运动的角度讲,就是吸气时鼓起肚子,呼气时充分将腹部排空。
从健身的角度讲,深呼吸加强了氧气的供应,也排出了大量的二氧化碳,在人体身体的新陈代谢交换过程中,起着巨大的强身祛病的作用。
在缓慢深呼吸产生的暂时停顿中,你可以选择将思绪集中在某个地方,而不是任由恐惧四处滋生。
昨天看到央视新闻报导,四川攀枝花市,一名8岁的小男孩子,父母坚守有抗击疫情一线。
记者采访他时:他强忍着哭腔回答:自己一个人在家很不好受,感觉很孤独,很害怕。
记者追问:那你是怎么来调节自己的?
男孩抺了一把鼻涕说:深呼吸。
他懂事的让人心疼,当你害怕的时候,你也像这个小男孩一样,用深呼吸扛过害怕,扛过内心的恐惧。
2、关注当下
恐惧的时候,癌症患者往往会想着未来可能会发生的各种情形,这会占据患者的思绪。
当恐惧时,学习凝神感受当下时刻,感受日常生活里正在发生的事情时,让自己的注意力回到此时此刻。
此时此刻你看到的、听到的、触碰到的、闻到的还有尝到的是什么。
通过练习,患者的感官会被当下时刻的细节所占据。因为一个人不能同时关注当下和未来。
当关注当下多时,恐惧会自然而然不在患者的关注范围内。
3、 预防练习
对于预防癌症复发,当恐惧的时候,想不到有效的方法。
但是当你想着要去获得康复,预防复发时,你会找到有很多事情能帮助抵抗癌症的方法。
如通过锻炼让身体更强健,饮用安全的水,选择营养丰富的食物,多晒太阳,改善睡眠,养成积极思考的习惯等。
这样的行动都会让你更有力量,改善体质,同时也是一种无声的宣称:通过努力,我一定可以获得康复。
拥有了这样的信念,恐惧会因为缺乏关注而萎缩。
4、 学习感恩
感恩和恐惧会创造两种截然相反的生理学状态:恐惧产生紧张激素,然而感恩会唤回紧张激素的产生,同时感恩会让人释放感觉良好的激素。
一个人没有办法同时感觉到感激和恐惧两种情绪——只能非此即彼,可以用感恩替代恐惧的力量。
掌握随时产生感恩情绪的能力,就拥有了排除恐惧的力量,每天入睡前写下心存感激的五件事情:
可以是别人说过的一句话,可以是别人为你做的一件事,可以是你所看到的花草树木等。
或者是今天,此时此刻,一切顺利,并且对这种顺利心存感恩。
5、今天很美好
今天并没有那么可怕对不对?很多你担心过的事情从来都没有发生过。
你还可以晒着阳光,还可以看到盛开的花朵,可以听到小鸟的叫声;
可以与最爱的家人一起,听着他们的谈笑,能给他们一个温暖的拥抱,你还可以记录着这些美好的瞬间。
昨天已过去,明天还没到来,今天才是最美好的当下。
五、硒教授关键说
当你在为明天没有出现的事情担心恐惧,为什么不把精力用来想想明天会有什么好事情发生呢?
心存希望,什么好事情都可能即将发生!
请你记住:癌细胞是你体内的细胞,你才是它的主人,今天它淘气了,不听话,你不能放任它不管。
你是主人,你负责着体内亿万的细胞,难道你还怕那淘气的癌细胞?你可以把淘气的癌细胞管好的,所以相信自己!加油!
如果在抗癌的过程中,你感觉孤单,感觉无助,感觉绝望,你都可以找硒教授聊一聊。
健康在生活当中的点点滴滴,希望你树立信心,走出“癌”魔的阴霾,走向阳光!
硒教授曹三玲个人简介癌症康复意象自我治疗创始人硒应用专家互联网硒应用培训导师
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