癌症百科坚持做好5件事，安稳度过癌症复发这个坎
有效抗癌找硒教授，你好，我是曹三玲。每天写一篇文章，分享我对癌症康复的研究和经验，这是第2686篇文章，希望对你的康复有帮助。
坚持做好5件事，安稳度过癌症复发这个坎
在与癌症患者在聊天的过程中，患者往往最担心的事情就是害怕癌症会复发。
复发不仅意味着病情的加重，也意味着要再次受罪，同时也会让患者失去信心。
那么，癌症患者在康复的过程中，如何避免复发呢？硒教授给你整理5条防复发攻略，希望对你的康复有帮助。
一、保持快乐的心态
美国癌症协会对自愈的癌症病人进行研究发现：人体免疫力增强，是癌症自然消退的根本原因，其中“心理神经免疫”是关键。
对疾病不过分忧虑，善于精神调理的人，癌症自愈率较高。
如果人是快乐的，大脑就会分泌多巴胺等“快乐激素”。
快乐激素让人心绪放松，产生快感，这种状态可使人体各机能互相协调、平衡，加强整体的免疫能力，增加免疫因子数量。
当人微笑，甚至放声大笑时，胸肺充分扩张，胸部肌肉得到舒展，犹如做了深呼吸运动，能够清除呼吸道废物。
促进消化液分泌，增强消化道活动，增进食欲。心情舒畅，还有助于睡眠。
86岁的国医大师王绵之曾经两次与癌症相遇。
2000年患结肠癌，他依然每天开开心心的。他说：
“这个肠癌我对它有点儿藐视，因为肠子特长，去了一点儿，没关系，最多是底下的去掉了，再开个洞。”
半年后又患上左上肺鳞癌，他依然笑对，结果他都一一化解了。
许多人都好奇，觉得他一定有什么抗癌秘方。他说：“有一个秘方，而这个秘方非常简单，那就是快乐。”
谈到两次抗癌的经历，王绵之教授说：“如何来延长生命，特别是把生存的质量提高，用现代语来说，这底下有学问，学问就是这样，不要妄求，怕死就是妄求。
老想今天怎样长寿、明天怎样长寿，这违反自然规律呀，不可能的事情，你心态一淡，相反倒比你想的还长了。”
快乐是抗癌的良药！
二、保持充足的睡眠
英国和荷兰的研究者认为，睡眠不足会促进夜间“颗粒性白血球”的产生。
颗粒性白血球会对身体压力有直接的反应，而睡眠不足导致白血球的日夜分泌节奏出现紊乱，进而导致身体压力越发巨大，导致身体免疫力低下。
而良好的睡眠可增强免疫功能，提高胸腺内的胸腺素，促进T细胞增殖分化，提升免疫细胞数量，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
在2013年，曾任Google、微软全球副总裁的李开复，对外宣布患淋巴癌。
在发现自己患癌之后，李开复像每个癌症患者一样，急切地想了解癌症是怎么发生的，接下来要如何保持身体健康。
“大病之后，为了补偿身体的亏损，我给身体的第一项承诺与改变，就是好好睡觉”。
他曾经在自己公众号上分享自己的抗癌心得，其中，睡眠被他列在第一项。
李开复在文章中提到——最佳的睡眠时间是每天晚上十点以后，理想睡眠长度是七小时到八小时。
充足的睡眠对预防或限制肿瘤生长有广泛作用。许多研究也指出，睡眠是增强免疫力最好的方法。
三、 坚持适量的运动
美国癌症中心根据144万人的大数据分析得出，运动能明显降低13种癌症的发病率，降幅在10%~42%之间。
2021年9月发表在《体育运动医学与科学》期刊上的一项研究显示，运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，给身体内创造一个“抑癌环境”！
2022 年 2 月发表在《国际癌症杂志》的一项研究发现，当个体坚持每周多次中等强度的有氧运动时，体内会释放出更多对抗癌有作用的分子，比如白介素 -6（IL-6），这些分子能对异常细胞发挥作用，促进 DNA 修复，减缓癌细胞的生长。
纽约大学格罗斯曼医学院的Dafna Bar-Sagi等人就发现，哪怕是针扎不进的“癌王”胰腺癌，在运动的作用下，浸润的CD8+T细胞会增多，对化疗和免疫治疗的敏感性都会增强。
2016年贺明被确诊肺癌晚期，医生告诉他最多只剩下三个月时间。
在历经9个月、33次化疗之后，贺明的病情依然没有好转。就在他差点要放弃时，他下定决心要做出改变。
在身体允许的情况下，他开始做康复训练，从行走，到慢跑，再到爬山。
慢慢的，贺明爱上了运动。
他开始挑战马拉松，从第1场全马，到2020年1月5日跑完厦门马拉松的第61场。
贺明说：“自己不想就这么轻易倒下，他要证明，自己一个癌症晚期患者都能跑马拉松，健康的人也应该动起来。”
四、加强营养的武器
癌症病人不需要特别进补，维持饮食均衡即可。根据个人体型及活动量不同，依个人需要增减摄取量。
每日饮食所需的份量如下：3~6碗饭，1~2杯牛奶，4~6份蛋、豆、鱼、肉类，3~5碟蔬菜，2~4个水果及2~3汤匙的油。
化疗患者特别注意，因治疗而出现白血球减少、免疫力低下时，应避免食用未经煮熟的食物，如生鱼片、生菜沙拉，水果则应洗净后削皮，并以热水烫后食用。
一旦发生食欲不振而导致体重减轻时，需先检视原因，若是因治疗引起，则可考虑使用药物或营养补充给予矫正，并遵守少量多餐原则并给予高热量、高蛋白饮食。
可利用牛奶、豆浆或米浆作为口渴时的饮料，在无形中不但补充了水分，也达到补充热量及蛋白质的目的。
另外要注意高营养浓度的食物应优先进食，如鸡汤、鱼汤应先吃肉再喝汤，固体食物才是具有营养价值的食品。
五、养成良好的生活方式
1、戒烟禁酒，不熬夜，不暴饮暴食。
2、压力大时，找一个可以与自己分享情感的人，正确宣泄情绪，从无助感中解脱出来。
治愈过去的精神创伤，学会接受及释放不良的情绪，包括恐惧、悲伤、绝望、愤怒等。
3、保护好自己，谨慎选择日用品，尽可能避免使用含有工业化学物质的产品。
4、每天接受日光照射20分钟，使皮肤制造维生素D。
5、每天做放松和自我专注练习，如瑜珈、冥想、意象、气功、太极等。
6、做好一日安排，培养自己的兴趣爱好，如旅游、唱歌、跳舞、看书、看电视剧、画画、摄影、插花等等，让自己感受宁静与快乐。
硒教授请你记住：癌细胞是你体内的细胞，你才是它的主人，今天它淘气了，不听话，你不能放任它不管。
你是主人，你负责着体内亿万的细胞，难道你还怕那淘气的癌细胞？你可以把淘气的癌细胞管好的，所以相信自己！加油！
如果在抗癌的过程中，你感觉孤单，感觉无助，感觉绝望，不知道应该怎么办，你都可以找硒教授聊一聊。
硒教授曹三玲个人简介
1、中国抗癌协会会员2、 肿瘤意象疗法创始人3、帮助5000多名肿瘤患者促进康复
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