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癌症患者如何掌控自己的大脑,让它不要瞎想?

癌症患者如何掌控自己的大脑,让它不要瞎想?

有效抗癌找硒教授,你好,我是曹三玲。每天写一篇文章,分享我对癌症康复的研究和经验,这是第2234篇文章,希望对你的康复有帮助。

癌症患者如何掌控自己的大脑,让它不要瞎想?

人很多时候都喜欢跟自己过不去。时不时地,大脑中就会有一些可怕、焦虑、担忧、毫无理由的想法出现。

特别是癌症患者,别人的一句话,看到的一件事,别人的一个眼神,都可以生出无数的不好想法。

癌症患者经常会被这些想法所困住,即使心里明明知道这不是现实,可能不会发生,但是依旧会陷在一些想法中无法自拔。

想法越来越多,越来越无法控制,心情越来越差,身体越来越糟糕,怎么办?

说真的,只有你能解救自己。如果你想,此刻你可以问一下:我愿意解救自己吗?我愿意为解救自己而努力改变吗?

很多人可能对第一个问题是100%的确定,可是对于第二个问题却不是。

也许你此刻为了应付曹老师,会说我愿意,但是当学习或练习一段时间,不管有没有变化,都不会坚持了。

然后告诉自己:“这个方法不行,我不行,太难了,改变不了。”

于是,你又回到原来的自己。我说的是不是就是你呢?

说真的,你是怎么想及怎么做,对于我来说,其实都不重要,重要的是我希望我的知识能帮助想要改变的人。

如果你愿意,就坚持往下看,往下学习吧!

一、认识你的大脑

人大脑的重量只占身体总重量的2%,却消耗了人体20%的能量供应。

为何大脑需要这么多能量?

华盛顿大学(Washington University)的神经科学家马库斯·瑞克(Marcus Raichle)发现大脑会持续忙碌,与此相关的大脑区域被称为“默认模式网络”(DMN)。

这个消耗能量的网络就是“自我”的家。“自我”喜欢做什么?想想自己,想想别人,重温过去,担心未来。

如果你不懂掌控它,让它在大脑中到处漫游,它会让你的生活痛苦不堪。

它会让你夜不能寐,焦虑地思考生活中的一些问题。它会通过重复播放痛苦的记忆来分散你的注意力,它会阻碍你的幸福生活。

因为它和你的消极思想循环一样,告诉你“你不优秀,你不行,你做不到,你不快乐,你永远不会成功。”

如果你成为大脑的主人,你能掌控它,那么会给你带来巨大的好处。

它可以在你晨间散步思考想法时,让你经历创造性顿悟的时刻。

它可以提高你的学习能力,帮你找到康复的方法,从而实现未来想要的生活。

它可以帮助分析过去的事件,从中找到致病的原因,让你能去纠正,为未来做好更好的准备。

二、如何去掌控你的大脑呢?

步骤1:观察自己的想法

有意识地观察你的思想每天都在做什么是你掌控它的第一步。

全天都要提醒自己注意自己的思想,你可以在你的手机上设置提醒可以帮助你。

养成“给你的想法贴上标签”的习惯:我的大脑会“分析”一天中的社交互动;

现在它在“计划”我晚餐吃什么;接着是“担心”我的妈妈摔倒了没有照顾;突然有点头晕,会不会是脑转移了。

试着不要去判断你的想法是好是坏,只要承认它们的本质就可以了。

现在,继续观察它们,你很快就会了解到你的思维一直是多么活跃。

在你开始练习掌控你的大脑,那么开始习惯性地自动观察大脑想法后,你就为下一步做好了准备。

步骤2:化解自我的思想

无论思想漫游到哪里,你都会跟着它。当你记录下那么多混乱无序的思想,是不是会产生不安?

但事实是,想法只是头脑中暂时的事件。当你观察它们而不与它们互动时,它们就会消散。

你的思想之所以纠结,是因为你渴望“连贯性”,希望能快速地解决它。

人的思想往往是矛盾的。你可能会想“我希望自己能够好起来,因为……”

然后又想“医生都说我病情很重,我现在这么痛苦,怎么能好起来呢?不如死了算,”。

你试图通过不断的分析来解决这些矛盾,你被置身在一个混乱的思想流中。

如果你反复出现困扰你的想法,那就把它写在一张纸上。

把这张纸贴近你的脸,你会很难看清眼前的东西,对吧?

接下来,慢慢把纸从你的脸上移开,直到它在一臂的距离以外。

现在你可以看到在你面前东西,而思想却在你的外围,你的关注点在这张纸上,在纸上的这些文字上。

你是否意识到你原来的思想现在是如何与你分离的?这就是我刚刚教给你的,自我“化解”这个想法。

多做几次这些练习,直到你熟悉“化解”的感觉。

如果你已经学会了如何将自己从你的想法中“化解”出来,接下来,是时候掌握“超然专注”的艺术了。

步骤3:超然正念

“超然正念”与正念冥想有相似之处,但它是一种循证的心理治疗,是元认知疗法(MCT)的一部分。

与传统的正念不同,“超然正念”并不需要冥想或当下的意识,而是专注于将自我从思想中分离出来。

下面是你如何将其付诸实践的方法:

无论什么时候出现一个想法,就做一件事——观察它。不要试图去解释它。不要质疑它。不要以任何方式与它交互。

你要知道,这些想法只是来来去去,就像天空中飘过的云。

然后,将你的注意力转移到你眼前的东西上。比如一个杯子。

这个杯子是什么颜色的?杯子有多重?手感怎么样?能装多少水?

通过将你的注意力集中在这个杯子上,当你的注意力被占据时,你就减少了被刚才想法所吸引的可能性。

这些想法通常会迅速平息,因为它不再被思想“喂养”。

步骤4:训练注意力

当你完成了上面所有的步骤,你可能已经注意到你的注意力正在提高了。

即专注于一件事而忽略其他事的能力,以及你保持持续注意力水平的能力。

现在,相信你会明白,陷入不愉快的思维循环中感觉像是无法治愈的大脑错误,但它实际上的问题只是你无法转移你的注意力。

现在你试一下听一首曲子,你会同时听到很多不同的声音:鸟鸣、流水、火的噼啪声、风的吹拂和蟋蟀的声音混杂在一起。

然后,你被引导专注于一个声音,屏蔽掉所有争夺你注意力的其他噪音。

这样做的目的是加强你的注意力,这样你就能在压力下切换注意力。

把这个练习和你的冥想练习结合起来,会真正改变你每天的思维模式。

每当你发现自己陷入无用的沉思或“粘滞”的想法时,你就能更好地将注意力转移到更有价值的事情上。

步骤5:让大脑为你工作

当大脑转向无用的想法时,你可以轻轻地把它引向有用的活动。

当然,只有当你意识到你的思想在做什么的时候,你才能这样做。

通过定期练习上述技巧,你就发现自己有主动权了。

当你感觉失去控制,一切都失去意义时,它能让你找到生活的意义。

当你感觉生活单调或无聊时,你想从中得到喘息,它可以让你逃到想象的世界中去。

它可以让你计划你的未来,考虑目标的障碍,以便你更好地准备。

硒教授关键说

如果你在练习的过程中遇到什么问题,可以与硒教授联系。

硒教授请你记住:癌细胞是你体内的细胞,你才是它的主人,今天它淘气了,不听话,你不能放任它不管。

你是主人,你负责着体内亿万的细胞,难道你还怕那淘气的癌细胞?你可以把淘气的癌细胞管好的,所以相信自己!加油!

如果在抗癌的过程中,你感觉孤单,感觉无助,感觉绝望,不知道应该怎么办,你都可以找硒教授聊一聊。

硒教授曹三玲个人简介

1、中国抗癌协会会员2、 肿瘤意象疗法创始人3、帮助5000多名肿瘤患者促进康复

扫码加微信,回复“疗法”,免费赠送3节音频课程《轻松抗癌疗法》

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