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曹三玲:游泳抗癌的3点秘诀

有效抗癌找硒教授,你好,我是曹三玲。每天写一篇文章,分享我的思考及经验,这是第377篇文章,希望对你的康复有帮助!

一、患癌后适合运动吗?

有患者在咨询:常听到有些人运动时发生猝死,那我作为一个病人,适合运动吗?

也患者在咨询:我究竟做什么样的运动可以更好的促进癌症的康复呢?

其实运动导致一些意外的发生,是由于所选择运动不得当及运动过剧及过量有很大关系。

因此,不能否定运动对人体健康所起到的作用,运动对预防癌症及癌症患者的康复有重要的意义。

二、运动防癌吗?

在癌症高发的时期,很多人都想知道,如何降低患癌风险?运动是否能防癌?

美国癌症中心研究员近期在《美国医学会杂志:内科》上发表研究论文,通过对美国和欧洲144万人的数据,历经1987年-2004年共18年的分析发现:锻炼能显著降低13种癌症的发病率。

这是到目前为止,规模最大,最全面的研究,本文研究了26种癌症,发展锻炼能显著降低其中13种的发病率,分别为:

食管腺癌(42%)、肝癌(27%)、肺癌(26%)、肾癌(23%)、胃贲门癌(22%)、子宫内膜癌(21%)、骨髓性白血病(20%)、骨髓瘤(17%)、结肠癌(16%)、头颈癌(15%)、直肠癌(13%)、膀胱癌(13%)与乳腺癌(10%)。

那什么样的运动能防癌呢?

论文研究的是“休闲时间运动”,包括了走路、跑步、爬山、游泳、健身等,也就是想要防癌,运动量很重要,什么锻炼方式不那么重要,而且不需要剧烈运动。

选择你喜欢的运动,你会带着享受的心情去做,坚持起来就非常的容易。例如你喜欢游泳,你就可以带着享受的心情去做吧,能给你带来怎样的好处呢?请看看这位肝癌患者

三、因游泳而收获健康的肝癌患者

一位患者在2001年11月手术切除直径约4厘米的肿瘤,病理检查证实是肝癌,并且有淋巴结转移,门静脉受侵犯。

做了化疗,但一年不到又复发,再做手术切除。2004年又复发,再作射频消融治疗。这位病人在5年内4次复发,4次治疗。

到2005年10月份,甲胎蛋白还有175微克/升,而正常值应该是20微克/升,表明还存有癌细胞。

既然已用过化疗、再切除、射频消融,医生和病人说,不如换一个思路,每周注射干扰素α再配合锻炼。

医生问病人会不会游泳,他说会,就建议可以适度游泳,不要过分就行。

没想到,2008年10月(3年后)来复查,甲胎蛋白只有3.4徽克/升,表明已没有残癌;HBV-DNA(乙型肝炎病毒指标)阴性,表明乙型肝炎也已得到控制;MRI检查也没有发现癌灶。

2013年再见患者的时候,患者红光满面,精神很好,从开始游泳后,坚持每天游泳1000米。游泳带给他的健康,是他没有意想到的收获!

四、游泳的“度”是多少呢?

外科肿瘤专家,中国工程院院士汤钊猷教授曾指导一位博士研究生开始探索游泳对癌症康复的运动量的研究。

实验的对象是小鼠,就让小鼠在28~30℃的温水中游泳。第1周作适应性训练,每天游5分钟,第二周观察游泳不同时间的表现。

一般小鼠游泳8分钟后大多开始在水面漂浮休息,为达到运动训练时间,给予木棍划水驱使,保持游泳状态。

小鼠游16分钟已表现非常疲劳,游32分钟就再也游不动。

于是便将接种肿瘤的小鼠分成4组:不游泳组、游8分钟组、游16分钟组和游32分钟组。

实验结果发现,和对照组相比,游8分钟组肿瘤最小,而游16分钟和游32分钟组肿瘤都比对照组大。

如果观察生存时间,对照组生存60天,游8分钟组生存69天,游16分钟组生存56.5天,游32分钟组只生存52天。

这样说明,游8分钟对小鼠而言应该属于“适度游泳”,而游16分钟和32分钟属“过度游泳”。

因此,游泳要适度,游泳后吃得好,睡得香就可以,是适度,如果游泳过度,就会不想吃饭,夜间翻来覆去的睡不着。

五、运动注意事项

1、把握运动的度

运动强度:

癌症患者不宜参加剧烈的运动,原则上应该选择低强度、持续时间较长,运动后稍微出汗,要循序渐进,持之以恒。

运动强度比较适合癌症患者的心率范围为最大心率的50%~70%,即(220-年龄)×50~70%。例如,一个60岁患者运动时心率范围(220-60)×50~70%=80~112次∕分。

运动前后应进行5~10分钟准备活动和放松活动,使心率变化适应运动强度的变化,避免运动后出现不适反应。不宜参加过于激烈的运动,以免过度疲劳而降低自身免疫功能。

运动量

患者开始运动可包括运动前准备活动及运动后的恢复整理时间。其中达到运动强度后,应坚持运动30分钟。

一天中较适宜癌症患者运动的最佳时间,一般在早晨或下午进行,不宜在饱餐后或饥饿时运动。以免出现不适。

开始运动量要小,锻炼时间不宜过长,每次15~20分钟,根据病情和体力逐渐增加运动量增至每次30~40分钟。

运动频率

每周至少3~4次,隔日进行。体质较强者,运动后又不疲劳,可坚持每天运动。

2、要坚持,持之以恒

美国做的这个研究,历经了18年的时间,说明不管是防癌还是抗癌,都是需要很长的时间。

坚信运动对你身体的康复,他就需要时间,不要三天打鱼,两天晒网,几个月没看到效果就放弃。

3、治疗及运动相结合

在疾病发展期应该要利用治疗能把肿瘤切除或缩小,控制好病情,然后再通过运动来调节机体内在的免疫机能。这样子才起到相互辅助,对康复起到最大的作用。

如果你也有运动抗癌的经历,欢迎你可以与硒教授分享,可以让更多的人受益!

请你记住:癌细胞是你体内的细胞,你才是它的主人,今天它淘气了,不听话,你不能放任它不管。

你是主人,你负责着体内亿万的细胞,难道你还怕那淘气的癌细胞?你可以把淘气的癌细胞管好的,所以相信自己!加油!

如果在抗癌的过程中,你感觉孤单,感觉无助,感觉绝望,你都可以找硒教授聊一聊。

健康在生活当中的点点滴滴,希望你树立信心,走出“癌”魔的阴霾,走向阳光!

硒教授曹三玲个人简介

硒应用专家

互联网硒应用培训导师

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