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曹三玲:如何运动抗癌?必需知道这5点

有效抗癌找硒教授,你好,我是曹三玲。每天写一篇文章,分享我的思考及经验,这是第372篇文章,希望对你的康复有帮助!

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一、癌症患者能运动吗?

她是一位肺癌的患者,准备做手术,她说在手术之前还可以运动吗?

有一位直肠癌患者在问,现在身体非常的虚弱,适合运动吗?

还有一位肺癌患者说:我现在刚经过手术,化疗,身体那么虚弱,合适运动吗?

你有过这样的疑问吗?动还是不动?运动会促进癌症转移吗?运动会消耗体能,降低免疫功能吗?虚弱的情况下合适运动吗?事实如何呢?

二、运运对癌症的作用如何?

1、运动会促进癌症转移吗?

国外的一项研究表明,每日进行2小时有氧运动,癌症患者的生存率由32%上升到88%。

运动不会促进癌症的转移,反而会让患者的生存率大大的提升。

2、运动会消耗体能,降低免疫功能吗?

只要控制好运动强度和时间,运动不但不会消耗体能,而且有利于体能的恢复,同时可以提高机体免疫功能。

应该根据身体的情况循序渐进,逐渐增加运动量与时间,灵活调整。运动的强度以休息后疲劳可缓解为度。

3)虚弱的情况下合适运动吗?

术后适当运动可以降低血栓的发生风险(术后久卧不动,容易发生血栓);可以促进胃肠功能,改善食欲;

积极进行功能锻炼,可将手术造成的损伤降到最小;有利于排痰;适量运动可改善睡眠,恢复体力等等。

 

放化疗会造成一系列的副作用,包括恶心、呕吐、便秘、乏力、失眠,骨髓抑制导致白细胞减少,易合并感染等等。

适当的运动可以改善胃肠蠕动缓慢,缓解消化道症状;在天气许可的情况下,进行适量的户外运动,不仅不会增加感染的风险,还有助于增强身体抵抗能力。

美国2012年“癌症生存者营养运动指南”指出:在治疗期间,运动不仅安全可行,而且可以改善机体功能减轻疲劳,还能提高生活质量。

2018年4月,澳大利亚临床肿瘤学会(COSA)发表声明,在癌症治疗之前、治疗期间或之后进行的定期锻炼,可缓解其他不良反应的严重程度,并能降低罹患新癌症和并发症的风险,如心血管疾病、糖尿病和骨质疏松症。

因此,所有癌症患者都应尽量避免不活动,并尽快在诊断后恢复日常活动。在当前体力和条件允许的情况下,保持锻炼。

看完以上的数据你对动运能否防癌抗癌还有疑问吗?是否要建立起运动抗癌的信心呢?

如果还是没有信心,没能坚持下去,请你看一下这些通过运动告别癌症的英雄们。

三、通过运动的抗癌英雄

1、结肠癌的老潘

在2009年确诊为直肠癌,做了手术,2010年做了10多次的化疗,别人的体重变轻,他的体重反而从60多公斤迅速增长到90多公斤。

为了更好地治疗,他开始养成了每天步行锻炼的习惯,刚开始的时候感觉腿很重,很酸,但是越走越觉得腿越轻了。

从一开始的1公里2公里,到后面坚持每天步行10公里,下小雨在外走,下大雨就在家里的跑步机走。

老潘的心态从一开始的无法面对,到后面的坦然,放松,现在他每天安排得很有规律,睡眠好,作息正常,肠道的功能已经差不多恢复了。

2、打败鼻咽癌的小刘

2003年,31岁的小刘被诊断出患有鼻咽癌,2007年8月份,他的病情再次恶化,癌细胞转移到了骨质里。随后他一共做了2个疗程,12次化疗。

他说,医生治病,自己也得争气,锻炼身体,把身体慢慢变好起来。在化疗过后,浑身的刺痛稍微有些缓解,他就开始尝试着慢慢运动。

刚开始缓缓地走,慢慢习惯后,便放快了速度,也加长了距离。从缓步走1圈,到5圈、10圈。

后来他又开始挑战健步走,循序渐进,直到可以缓步小跑。这一系列的进程,他用了3年的时间才完成。

他说,运动给了他新生命,从连站立都无法做到,到现在的小跑,身体越来越好,最终他靠运动成功打败了癌症。

也许你的身边也有很多通过运动收获健康的明星,也许方式不一样,他们都从中感受到康复的快乐。

此刻你的心里想着,那我应该要如何能过运动来获得康复呢?

四、如何通过运动获得康复呢?

诊断后要避免懒惰,尽快恢复正常的活动每周尽量运动至少150分钟每周至少2天进行肌肉力量训练。

 

国外患者的运动大多采用局部功能锻炼、慢跑、器械辅助运动等方式。他们很少因为放化疗而长时间中断工作或学习,患癌对他们的社会功能影响相对较小。

 

我国癌症患者采用的运动方式相对比较丰富,以传统体育运动为主,包括:郭林气功、太极拳、八段锦、站桩、散步、爬山、游泳、慢跑等等。

不过,锻炼应该根据个人的能力量身定制,以尽量减少并发症的风险,将健康益处最大化。

运动的度要把握好,不能因为运动好就运动过量,超过自己的体力承受限度。一般来讲,运动的最佳状态为全身微微汗出,不感到疲惫为佳。
运动强度比较适合癌症患者的心率范围为最大心率的50%~70%,即(220-年龄)×50~70%。

例如,一个60岁患者运动时心率范围(220-60)×50~70%=80~112次∕分。运动前后应进行5~10分钟准备活动和放松活动,使心率变化适应运动强度的变化,避免运动后出现不适反应。

不宜参加过于激烈的运动,以免过度疲劳而降低自身免疫功能。

五、康复运动注意事项

1、根据病情和体质

选择适宜的运动项目、运动强度和运动时间,尽量以缓和的运动为主,特别是你喜欢的运动。

 

2、根据康复重点运动

在运动过程中,应充分考虑到疾病与治疗所造成的后果,而运动方式不同。

例如:肺癌患者肺叶切除术后要加强胸部的运动锻炼来改善呼吸功能,乳腺癌根治术后要加强上肢的活动等。

 

3、全身与局部运动相结合

一般可以全身运动为主,对于局部截肢或伴有脑血管病的患者,还应配合相应的局部运动和功能锻炼,这样才能发挥其康复医疗的最大作用。

 

4、循序渐进,逐渐加大运动量

在运动锻炼开始时,运动量要小,随着机体功能的改善,运动量可逐渐加大。达到应有的强度后,就可以维持在此水平上坚持锻炼。

应防止突然加大和无限加大运动量,以免发生副作用。特别是长期卧床者,要想恢复原来的体力活动,一般需要经过相当一段时间。

 

5、持之以恒,长期坚持

运动对肿瘤的康复具有定效果,但亦并非一日之功,只有长期坚持才能收到预期的效果。

六、特别提醒

1、免疫力低下的癌症生存者,在血细胞计数未恢复到正常水平之前,应避免到公共体育场所锻炼。

2、对于接受过放射治疗的癌症生存者,应避免长期到含有氯化物消毒剂的游泳池锻炼。

3、不宜参加过于激烈的运动,以免过度疲劳而降低自身免疫功能。

4、保持呼吸畅顺,遇有身体不适时,应立即停止运动。

5、如遇到体温升高,病情复发,某些部位出现出血倾向,应停止锻炼,以免意外发生。

Cormie博士表示,“如果运动的效果可以制成药丸,它应该给全世界的每一位癌症患者使用,并被视为癌症治疗的重大突破。”

你是不是特希望有这样的一粒药丸?如果希望的话,那就自己立刻开始动手动脚去制造吧!别偷懒哦!

请你记住:癌细胞是你体内的细胞,你才是它的主人,今天它淘气了,不听话,你不能放任它不管。

你是主人,你负责着体内亿万的细胞,难道你还怕那淘气的癌细胞?你可以把淘气的癌细胞管好的,所以相信自己!加油!

如果在抗癌的过程中,你感觉孤单,感觉无助,感觉绝望,你都可以找硒教授聊一聊。

健康在生活当中的点点滴滴,希望你树立信心,走出“癌”魔的阴霾,走向阳光!

硒教授曹三玲个人简介

硒应用专家

互联网硒应用培训导师

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