放松疗法又称松弛训练或自我调整疗法，是一种通过机体的主动放松来增强对机体的自我控制能力的有效方法。

我国的气功、印度的瑜伽、日本的坐禅，以及本世纪西方开始兴起的放松训练等，都属于放松疗法。

该疗法是在一个安静的环境中按一定的要求完成某种特定的动作程序，通过反复练习，使人们学会有意识地控制自身的心理生理活动，

以达到降低机体的唤醒水平，增强适应能力，调整那些因紧张所造成的紊乱了的心理、生理功能。

心理应激理论认为，在各种应激源的作用下，心理应激一旦产生，就会通过一系列心理（行为）和生理反应的形式表现出来。

适当强度的心理应激不仅可以提高机体的警觉水平，促进对环境的挑战，而且可以提高人们适应生活的能力，促进身心健康。

然而过于突然、强烈和持久的心理应激可降低机体对外界致病因素的抵抗力，造成对许多疾病的易罹患状态或加重已有疾病。

癌症是一种严重的疾病，对病人来说，“癌症”一词本身就是一个强烈的应激源，可引起机体较强烈而持久的心理应激反应。

研究表明，心理应激引起的紧张反应大多与交感神经系统张力增强有关，而放松疗法则以交感活动降低为特征。

所以，放松疗法很适合用于调整由心理应激引起的心理和生理功能失调。

长期的实践证明，放松训练不仅对一般的精神紧张、焦虑等有显著疗效，而且也适用于各种心身疾病。

放松训练具有良好的抗应激效果。

在放松状态下可出现血压下降、呼吸频率及心率减慢、全身肌肉张力下降，并有四肢温暖、头脑清醒、心情轻松愉快和全身舒适的感觉。

长期做放松训练还可改变人的某些个性特征，改变个体在应激时的心理和病理心理反应，从而起到陶冶情操的作用。

研究表明，在深度放松状态，人大脑皮层的唤醒水平下降，交感神经系统及其有关的功能活动降低，副交感神经系统及其有关的功能活动相对升高。

此时，机体耗能减少，对蛋白质的消化吸收能力增强，血氧饱和度增加，血红蛋白含量及其携带氧的能力提高，

指端血管容积增大，皮肤温度升高，肌电水平下降，皮肤电阻增大，血及尿中儿茶酚胺降低，血糖下降。

这些反应说明，放松可通过神经、内分泌系统的调节，影响机体各系统的功能，进而起到防治疾病的作用。

放松疗法的种类很多，但其核心都是“静、松”二字，就是在一个安静的环境里，保持最宁静的心境，并使情绪轻松和肌肉放松。

常用的放松疗法有静默法、松弛反应、自生训练、渐进性放松等。

今天为你介绍静默法，我国气功中的静功是静默法的典型代表。

练功时采取坐位或卧位，调整呼吸，排除杂念，意守丹田，入静。

或者运用意念引导“内气”，使之按经络循行路线循环，达到调理阴阳、疏通经络、更新气血、疗养疾病和延年益寿的目的。

另外，印度的瑜伽和日本的坐禅都属于这种方法。

下面介绍中国气功中的三线放松方法。

其基本方法是：将身体分为两侧、前面和后面三条线，自上而下地进行放松。

第一条线（两侧）:从头部两侧→颈部两侧→肩部→肘关节→前臂→腕关节→两手→十个手指。

第二条线（前面）:从面部→颈部→胸部→腹部→两大腿→膝关节→两小腿一十个脚趾。

第三条线（后面）:从后脑部→后颈部→背部→腰部→两大腿后面→两膝窝→两小腿→两脚底。

先注意一个部位，然后静默“松”字，再注意下一个部位，再静默“松”字。

从第一条线开始到第二条线，最后进行第三条线。

每一条线有一个止息点，第一条线的止息点是中指，第二条线的止息点是脚趾，第三条线的止息点是前脚心。

要求完成每一条线后，在相应的止息点意守1~2min。

完成三条线的放松为一个循环，一般每次训练做2~3个循环。

要求在每个循环后，轻轻意守丹田，保持安静3~4min。

放松训练时应注意自然呼吸，肌肉逐渐松弛。初练者可能遇到不易体会松驰感觉和意守困难。

此时，不必着急，反复几次，自然如意。否则，由于急躁会出现紧张，起不到治疗作用。

曹老师请你记住：如果在抗癌的过程中，你感觉孤单，感觉无助，感觉绝望，不知道应该怎么办，你都可以找我聊一聊。

如果对您有用，欢迎点赞及分享！